Scheuermann hastalığı olan insanlar üst sırtlarındaki geniş eğilme ve bükülme eğilimi nedeniyle yasaklansalar da, bazı Pilates egzersizlerini yeteneklerine göre uygulayabilir veya değiştirebilirler. Pilates dik duruş, esneklik ve hareket aralığı teşvik çekirdeği güçlendirir. Scheuermann'lı biri bunu biraz acıyı hafifletmek için kullanabilir. İhtiyaçlarınıza özel önlemleri almanızı sağlamak için yeni bir egzersiz yapmadan önce doktorunuzla konuşın.
Günün Videosu
Gerekli Ayarlamalar.
Pek çok Pilates egzersizi, uzun süre ayakta durma, bükme veya aşırı omurga bükülmesini içerir. Hiçbiri Scheuermann'lı birisi için kolay değildir. Pilates Fitness Journal'daki bir rapor, kullanıcıların sırtüstü egzersizler sırasında baş, boyun ve omuzların altına bir yastık koyabileceğini söylüyor. Ayrıca, hamstringlerdeki germenin şiddetini azaltmak için bükme egzersizleri sırasında bir adım atabilirler.
Oturma Kuğu
Kuğu gibi klasik bir Pilates egzersizi arkadan sırt üstü bir baskı oluşturabilen bir ters çevirme içerir. Scheuermann'ın bulunduğu bir kişi oturduğu yerden yapabilir. Omurga ile mümkün olduğunca oturun. Avuçlarınızı başınızı yukarı bakacak şekilde boynunuzun arkasına koyun ve nazikçe gerginleşene kadar göğüs kaslarınızı geriye doğru gerin. 20-30 saniye tutun, sakinleşin ve mümkünse dört kere tekrarlayın.
Sırt Germe Üzerindeki Bir Bükülme
Pilates'teki düzenli sırt uzantıları, özellikle bükümü olanlar, normal bir sırtın üzerinde ekstra zorlanma yaratabilir. Scheuermann hastalığı olan birisi, kolları hafifçe göğüsün önüne hafifçe bastırırken kolları hafifçe göğüsün önüne eğik bırakarak uzun boylu durarak Pilates sırtını değiştirebilir. İki saniye tutmaya çalışın, ardından serbest bırakın ve mümkünse 15-20 kez tekrarlayın.
Küpe ipini kullanma
Modifiye hamstring uzantıları, normal Pilates egzersizleri gibi omurgaya aşırı basınç uygulamadan bacak kaslarını gevşetebilir. Birini denemek için kollarınızla kalçalarınıza dik durun. Bir bacağı bir adıma veya sandalyeye kaldırın, ancak diziniz ve bacağınızı düz tutun. Hamstringinizde hafif bir gerginlik hissedene kadar bele doğru bükün. 15 saniye tutun ve mümkünse dört kez tekrarlayın, sonra karşı bacağınızda tekrarlayın.
