Sağlıklıysa, hamile olan kadınlar genellikle üçüncü trimesterlerinde egzersiz yapabilirler. Pilates genellikle tavsiye edilen egzersiz formlarından biridir ve nazik ama etkili hareketi ve duruşu iyileştirme ve stres ve sancıları azaltma özelliği ile bilinir. Bununla birlikte, tüm Pilates egzersizleri hamilelik sırasında uygun değildir. Sırtınızda veya midenizde yapılan egzersizler rahatsızlık verebilir veya vücudunuzda yaralanmalara neden olabilir. Bir Pilates sınıfına katılıyorsanız veya bir Pilates eğitmeni ile birlikte çalışıyorsanız, doğum öncesi pozlarla ilgili eğitim aldığından emin olun.
Günün videoları
Sırtüstü Egzersizler
Rektus abdominüs veya altı paket gebelik sırasında ayrılma eğilimindedir. Bu nedenle hamile kadınların karnının bu alanına herhangi bir daha fazla zarar vermesini önlemek önemlidir. Pilates Pro'ya göre, birçok pilates egzersize rectus abdominus'tan kaçınılmalıdır. Bunlar, sırt üstü yatarken çifte bacak gerilmesi gibi egzersizleri içerir. Bu ve diğer benzer egzersizler sırt üstü yatmanız ve dizlerinizi ve başınızı göğsünüzün üzerine getirmenizi gerektirir. Ardından, absinizi sırtınıza çekerken bacaklarınızı önünüzde ve kollarınızın başında uzatın. Daha sonra, başlangıç konumunuza geri dönmek için karınlarınızı kullanın.
Lying Face Down
Midenizde yalan söyleyerek hamile olan kadınlar için, midenizde yalan söylemenizi veya yüzünüze yüzü koyun döşeme pozisyonlarında bulunmanızı gerektiren pilates egzersizleri önerilmez optimal bir konum değil. Bunlara midenizde yalan söylemenizi ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzatmanızı gerektiren X gibi egzersizler var, sanki vücudunuzla X oluşturuyormuşsunuz gibi. Nefes alırken, kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın. Nefes alırken aynı anda bacaklarınızı bir araya getirirken dirseklerinizi belinize geri getirin. Hamile kadınlar bu pozları yanlarına uzatarak ve bir kerede bir yana benzer bir hareket gerçekleştirerek değiştirmelidir.
Derin Esneme
Nazik esneme hamilelik esnasında yatıştırıcı ve rahatlatıcı olabilirken, Pilates Hakkında Her Şey'e göre derin gerilme yaralanmalara neden olabilir ve engellenmelidir. Bu sırt üstü yatarken ve vücudunuza bir bacak dikey getiren yaygın Pilates hamstring gerilmesini içerir. Bacağınızı göğsünüze doğru çekmek için ayaklarınızı tutun, parlatmayın ya da hamstring edin. Yerine dik durun, önünüzde bacaklar uzatın. Pilates veya yoga kayışını ayağının tabanına sarın ve hamstringinizde rahatça gerinene kadar kayışı hafifçe çekin.
