Uyluk yağı can sıkıcıdır ve benlik saygısına zarar verebilir. Muhtemelen nokta azaltmayı denediniz ve çalışmadığını keşfettiniz. Ancak haftada en az beş ila yedi gün boyunca, en az 150 ila 300 dakika harcadığınız sürece Pilates gibi bir egzersiz ile uyluklarınız üzerinde çalışabilirsiniz, genel olarak yağ miktarını azaltmak için aerobik bir orta yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz.
Günün Video
Bacak Kick
Yanınıza yalan söyleyerek başlayın. Bacaklarınız düz olmalıdır ve kendinizi dirseğiniz üzerinde tutup omzunuzla hizalamak istersiniz. Üst bacağınızı havaya kaldırın; parmağınızı tavana doğru tutun ve serbest bırakın. Diğer tarafa geçmeden önce bacak tekmeyi üç kez gerçekleştirin.
Bacak Çemberi
Yere yatay duruyor. Vücudun üst yarısını desteklemek için dirseğinizi kullanın. Üst bacağınızı alt kısımdaki kalemden kaldırın, parmaklarınız öne doğru bakacak şekilde. Üst bacağını saat yönünde dairesel hareketlerle hareket ettirin, ardından yönleri değiştirin. Her iki ayağı da 10 kere tekrarlayın.
Çift Bacak Kaldırma
Sırt üstü yatar. Dizlerinizi göğsünüze getirin ve sonra uzatın. Bacaklar uzatıldıktan sonra, uylukları sıkarken hafifçe yere indirin. Çift bacağın kaldırılması sırasında yalnızca bacakları yere dayamak önemlidir. Yaklaşık beş kez tekrarlayın ve bacaklar göğsüne geri dönün.
Crossover Side Leg Lift
Vücudunuzun sağ tarafında yere ve dizlerde göğüste başlayın. Sol bacağınızı bükün ve ayağı önünüzdeki yere koyun; sağ bacak senin altında düz kalmalıdır. Sağ bacağını havalandırın ve yerden kaldırın. Taraf değiştirmeden önce 10 tekrarlayın.
