Pelvis ağrısı ve baskısı semptomları ile prolapsus bir uterus, doğurgan yıllar ve ötesinde kadınlar arasında sık görülen bir durumdur. Altta yatan neden, pelvik tabanın kaslarının rahim, mesane ve diğer organları en uygun konumda tutmak için destek sağlamadaki başarısızlığıdır. Pilates egzersizleri, çekirdek kası ve kalça kuvveti ve fonksiyonu ile birlikte pelvik stabilite ve gücü artırmak için tasarlanmıştır. Pilates rahminizi yeniden konumlandırmanın etkili bir yolu olabilir.
Günün Videosu
Prolabe Uterus
Nedenleri Prolapsus uterus, pelvis zemini çevreleyen kasların güçsüzlüğünün neden olduğu pelvik bir taban bozukluğudur. Bu bozukluk, gebelik, vajinal doğum, obezite, kronik öksürük, kaldırma veya bağırsak hareketleriyle zorlanma veya sadece fiziksel aktivite eksikliği gibi birçok şeyden kaynaklanabilir. Pelvik tabanınız, uterus, mesane ve rektumunuzu desteklemek için bir hamak gibi davranan bir grup kas, bağ ve dokudan oluşur. Kaslar zayıflar, gerilir veya hasar gördüğünde uterusunuza verilen destek kaybolur, vajinanıza doğru çıkıntı yapar. Prolapsus derecesi, pelvik taban kaslarınızın ne kadar hasar gördüğüne bağlı olarak hafif ila şiddetli olabilir.
Pelvik Zemin Kasları
pubococcygeus (PC) kasları pubetlerden koksikse geriye uzanan ve pelvik tabanın önemli bir bölümünü oluşturan bir hamak benzeri kastır. Rahminizi desteklemenin yanı sıra PC, üriner ve fekal inkontinansın önlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. İsteğiniz gönüllü olarak idrar akışını durdurduğunuzda bilgisayarı devreye sokarsınız. Uterus pozisyonunuzu etkileyen diğer kaslar, pubiste bulunan diyaframı, omurga stabilitesi ve solunumu, alt karın boyunca yatay olarak çalışan yatay abdominileri ve pelvisinizi optimal hizada tutmaya yardımcı olan sırt karın ve arka sırt kaslarını içerir omurganızla ilgili olarak.
PC Kasınızı Konumlandırmak
PC kasınızı güçlendirmek için önce kendi yerini ve işlevini bilmelisiniz. Bir yol, vajinanıza temiz bir parmak yerleştirmek ve vajinal kaslarınızı sıkmaktır. Sıkıştığını hissettiğinde, PC kasını sıkıştırdın. Başka bir yol idrar iken idrar akışını durdurmaktır. Bunu yapmak için kullandığınız kas sizin PC kasınızdır. Bununla birlikte, üriner sistem enfeksiyonuna neden olabileceğinden, idrar akışınızı durdurma veya Kegel'leri tam bir mesane ile yapmaya alışkanlık yapma.
Uterin Prolapsus için Pilates Egzersizleri
Sırtüstü kalça asansör, pelvik tabanı tonlandırmak ve güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Dizleriniz 90 derecede bükülürken arkadan yatmaya başlayın, ayak yere düz ve kalça genişliğini ayırın.Kalçalarınızın yanına palmiyelerle el koyun. Göbeğinizi yere indirerek karın kaslarınızı kontrendin. Teneffüs edin ve pelvisinizi tavana doğru bastırın, omuz kılıflarınızdan dizlerinize düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yukarı itin. PC kasınızı kontratlayın ve 2-3 saniye tutun. Nefes alıp yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönün. 10 ila 15 tekrar üç set tekrarlayın. Bu alıştırma daha kolay hale geldiğinde, yineleme sayısını artırın veya egzersizi daha zorlaştırmak için ayaklarınızı dengeleme topuna dikin.
