Pilates meraklıları sıklıkla egzersiz sisteminizin kaslarınızı uzatma yeteneğini geliştirerek sizi daha yalın ve daha uzun görünür hale getirir. Bununla birlikte, ne kadar çok egzersiz yaparsanız yapın, kaslar teknik olarak uzatılmaz. Pilates yapabilecekleri şey, özellikle arka, kalçalar ve dizlerde ortak esnekliği arttırmaktır. Bu, daha geniş bir hareket yelpazesinde uzama yeteneğinizi artırır, böylece daha uzun ve daha kıvrımlı görünürsünüz.
Günün VideosuMat, reformcu ve diğer ekipmanların çalışıldığı eksiksiz bir Pilates uygulaması bu boy görünümünü yaratmada en faydalı şey. Pilates'den en iyi şekilde yararlanmak için haftada birkaç kez sertifikalı bir eğitmenle çalışmayı taahhüt ediniz.
Ancak, yalnızca biraz zamanınız ve sınırlı bir bütçeniz varsa daha iyi duruş ve hareket alanı sağlamak için sadece bir paspasla kendi başına bazı temel Pilates egzersizleri yapın. Kaslarınızda daha uzun boylu bir görünüm elde edersiniz.
Yüzme, kalçanın uzatılmasını içeren basit bir Pilates paspas hareketi. Ayrıca, omurgayı destekleyen kasların çoğunu güçlendirir, bu nedenle, uzun süre dayanmanıza yardımcı olabilir.
Yüzme yapmak için:
Bir Pilates paspasında yüz aşağı yatın. Arkandaki bacaklara ulaşın, kalça aralığı uzaklaştırın ve kollarınızı kulaklarınızı geçin. Nefes alıp, paspasın üzerinde durmak için bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın. Nefes almak için duraklatın - bu sizin temel konumunuz. Sol kolunu ve sol bacağını hafifçe yukarı kaldırın ve kaldırın. Tabana sızdırın ve sol kol ve sağ bacak ile tekrar edin. 5-10 tekrarlama için ölçülü bir adımla dönüşümlü devam edin.
Kollarınızı baş üstünde uzatmak için omzunuz acıyor, kollarınız kalçanızın yanında dursun. Yukarıdaki gibi alternatif bacaklar kaldırmaya devam edeceksiniz. ->
: Pilates Mat Versus Yoga Mat Çift Düz Ayak Germe
Çift düz bacak gerdirme, Pilates abs'in son egzersizlerinden biridir dizi. Kalçanın fleksionunu içerir ve absinize müthiş bir meydan okuma sağlar. Uzatma egzersizini yapma hilesinin amacı egzersizin tamamı boyunca ayaklarınızın üzerinden geçmektir. Bacak kemiklerinin üst kısmını, daha uzun süre hissettirmek için kalça soketlerinden çekip çıkarmayın.
Çift düz bacak uzatması yapmak için:
Sırtınızı uzatın ve ellerinizi başınızın yanına koyun, dirsekler odanın kenarlarına işaret edecektir. Bacaklarınıza düz tavana kadar ulaşın; vücudunuz yere bir harf L oluşturur. Sırtınızı yere doğru bastırmak için karın kaslarınızı tutun (dokunmak zorunda değilsiniz, sadece o yönde ilerleyin).Üç sayım için bacaklarınızı teneffüs edin ve indirin. Nefes alıp bacaklarınızı kalçalarınızın üzerine doğru kaldırın. Egzersiz boyunca karınlarınızı tutun. Bacaklarınızı ancak çekip gidebildiğiniz noktaya indirin. Sırt üstü kemerleriniz varsa, çok düşük gittiğinizi biliyorsunuzdur. İpucu:
Daha gelişmiş bir sürüm için, başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yere kaldırın. Beş ila 10 kere tekrarlayın. Miktarı değil kaliteyi hedefleyin.
->
Bacaklar, çekirdeğinizi eğitir ve kalça hareketliliğini geliştirir. Yavaş, orta büyüklükte çevrelerle başlayın. Hareket aralığını zamanla arttırın.
Ayak çevrelerini yapmak için:
Kalçalarınızın yanında kollarınızla sırtınızı uzatın. Sağ bacağınıza tavana kadar uzayın. Sol bacağınızı paspasın üzerine uzatın ve yere bastırın. Sağ ayak parmaklarınızı yukarı doğru ve hafifçe dışarı doğru tutun. Sağa bir daire çizmeye başlayın - aşağı salınım esnasında solun; yukarı doğru süzülünce nefes verin. Tek yönde beş ila sekiz tekrarlayın, sonra geçiş yapın. Bacakları değiştirin ve sol ayağıyla çevreleri tamamlayın. İpucu:
Dönme bacağına mümkün olduğunca ulaşmaya konsantre olun. Gövdesinizde denge sağlamak için ellerinizi sıkıca bastırın. Kuğu
Kuğu uzatma serisinin bir parçasıdır. Sırtınızı daha hareketli olmak için eğitmeye, duruşunuzu ve sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olur. Sırtınızın hareketle birlikte iyi olduğunu bilene kadar yavaşça ve bilinçli hareket edin.
Kuğu yapmak için:
Karnınızı uzatın, bacaklarınız arkaya uzatılmış, ayakların kalça mesafesi uzaklaşıyor. Ellerinizi omzunun çukurlarının altındaki hasırın üzerine koyun. Teneffüs edin ve yüzünüzü, göğüs bölgenizi ve kaburgalarını paspasın dışına çıkarmak için zemine bastırın. Sırtınız için iyi hissediyorsa, dirseklerinizi tamamen uzatabilirsiniz. Nefes alıp matın altına çekin; odanın kenarlarına kollarını sok. Teneffüs edin ve yüzünüzü, omuzların, göğüs ve kolların önlerini kaldırın. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Nefes alıp alçalt. İlk hareketi tekrarlayın ve ikiyi beş ila 10 temsilciye değiştirebilirsiniz. Devamını Oku:
10 Pilates'in Şaşırtıcı Faydaları
