Hamileliğin ideal olduğu durumlarda pilatesler bir Reformer'e yerleştirilir, çünkü güç kazanımı doğum sırasında yardımcı olur ve doğumdan sonra iyileşmeyi kolaylaştıracaktır. Vücudunuz sürekli değişirken, oturumunuzu belirli egzersizlerle sınırlamanız ve yaralanma ve komplikasyonları önlemek için yalnızca rahat bir yoğunlukta çalışmanız gerekir.
Günün Videosu
Trimester'e Dikkat Ederim
Gebeliğin ilk trimesterinde, Pilates Reformer egzersizi her zamanki gibi devam ettirebilirsiniz. Bununla birlikte, ikinci ve üçüncü üç aylık dönem boyunca, hormonal değişiklikler ve kilonuzun artması nedeniyle, Reformer üzerinde yalan söylemeyi veya sırt üstü yatarken yer alan egzersizlerden kaçınmalısınız. Bunun yerine, büyük güvenlik endişelerini sınırlandırmak için ayakta durma, diz çökmüş oturma ve oturma egzersizlerine sahip bir Reformcu üzerinde güç geliştirin.
Pilates Reformer'ın Gebelikte Yararları
Pilates ilavesi, bir kadının temel kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve bu da bel ağrısını önlemeye ve hareket kabiliyetini artırmaya yardımcı olur. IDEA Sağlık ve Zindelik Derneği'nden Kim Kraushar, bir Reformer üzerinde çalışılan hamile kadınların vücudunu düzgün bir şekilde tutarken güçlerini artıracağını belirtiyor. Vücudunuzun yaşadığı günlük değişiklikler, midenizde ve göğüslerdeki ağırlık artışı nedeniyle ağırlık merkezinizi ve dengenizi etkileyebilir; Bir Reformcu postürel hizalamayı korurken egzersiz yapmanıza izin verir. Buna ek olarak, gebelik sırasında hormon değişiklikleri bağlarınızın gevşek olmasına ve instabiliteye neden olmasına ve kas gerilimleri ve ligament burkulma riskinizi arttırmasına neden olur. Bununla birlikte, hareket alanınızı sınırlamaya yardımcı olan bir Reformer'teyken kollarınız veya bacaklarınız topraksızdır.
Öne Yatan Egzersizlerden Kaçınma
Gebelik sırasında gövdesinin önünden geçen ana ab kasınız olan rectus abdominisiniz hafifçe merkezden dışarı yayılır. Bu normal bir olay olsa da, Debbie Goodman, absin daha da dağılmasına neden olabilmesi için batıyı yer çekimine karşı güçlü bir şekilde kontrat yapmaya zorlayan Pilates egzersizlerinden kaçınmayı önerir. Buna yüz, tek bacak streç, çift bacak streç ve roll-up gibi başınızı ve omuzlarınızı veya bacaklarınızı Reformer'dan kaldırmaya zorlayan egzersizler de dahildir.
Sırt Çalma Egzersizlerini Sınırlandırma
Reformer üzerine uygulanan pek çok egzersiz, sırtüstü yatmanızdır ve karnınızda belirgin bir ağırlık kazanmış olduğunuz ikinci ve üçüncü yarıyıllarda sorun yaratabilirler. Midenizin ağırlığı, damarlarınızın ve arterlerin sıkıştırabilmenize neden olabilir, bu da sıklıkla bebeğinize kan akışını sınırlayabilir.Bununla birlikte, bekleyen annelerin hepsinin bir sorunu var mıdır ve baş dönmesi izleyerek bir sorun olup olmadığını hissedebilirsiniz. Baş dönmesi hissediyorsanız, belirtileri hafifletmek için oturun. Sağlık uzmanları, ikinci trimesterin ötesinde, kuğular, göğüscük, çekme kayışları, havai basın ve yüzme gibi Reformer egzersizlerini içeren arka egzersiz programlarından kaçınılmasını önerir.
