Pilates gazileri bile, egzersiz programlarına şimdi ve sonra biraz değişiklik eklemek zorunda kalabilirler. Bir direnç bandının normal egzersize girmesi, gündüz ve gün içinde aynı hareketleri gerçekleştirmeye alışmış olan kas liflerinin etkisini arttırmaya yardımcı olur. Daha da zayıf kasların yaratılmasını teşvik edecektir.
Günün Fısıtı
Kurbağa
Sırt üstü yere koyun ve dizlerinizi göğsünüze getirin. Direnç bandını, elastik maddenin ortası ayağınızın altında olacak ve bandın bir ucu ellerinizin her birinde olacak şekilde konumlandırın; dirsekleriniz düz değil eğiktir. Eller dizlerinin yakınında olmalı, direnç bandı öğretilmeli, ancak oda uzatılmalı.
Başınızı ve boynunuzu bir sıkışma yapmak üzere sarmalayın, ancak omuzlarınız yere basmadan önce durun. Bacaklarınızı uzatırken derin bir nefes alın, dirsek bandına karşı bacaklarınız düz olana kadar itin. Nefes alırken, topuklarınızın sırtları uyluklarınıza değene kadar dizlerinizi yavaşça eğin. Bu tek bir tekrarı oluşturur. Egzersizi 6 ila 10 kez yapın.
Tek Bacak Uzantısı
Bacaklarınız uzatılmış haldeyken hala sırt üstü iken sol dizinizi göğsünüze getirin ve direnç bandını ayağınızın arkasında tekrar konumlandırın. Bandın her iki ucunu elinizde tutun ve bandın herhangi bir gevşekliğini alın ve bacağınızı yukarı doğru uzatın ve ardından yavaş yavaş göğsünüze geri bırakın. Bu hareketi ilk önce sol bacakta ve sağda olmak üzere altı ila 10 kere tekrarlayın.
Dayanıklılık Bant Satırı
Bacaklarınız önünüzde ve sırtınız bacaklarınıza düz ve dikey olarak uzanarak oturun. Yine direnç bandını her iki ayağının kemerinin altına yerleştirin. Avuç içleriniz vücuda bakacak şekilde direnç bandının ortasında konforlu bir tutma yeri bulmalısınız. Bu egzersizi gerçekleştirmek için hafifçe öne eğin ve dirseklerinizi geri çekmeniz için sırttaki kasları kullanmaya odaklanın. Kümeye göre 6 ila 10 tekrarlama yapın.
Biceps Curl
Bu egzersizi direnç bandının ortasında ayağınızla ayakta durarak veya yatarak yapmaya başlayın; bandın uçları bantta gevşek olmaması için her iki elinde tutulur. Ellerinizin avuç içi, ayakta dururken öne, yalan söyleyince yukarıya bakmalıdır. Kollarınızı sıkı tutarak dirseklerinizi yavaşça bükün. Elleriniz göğsünüze yaklaştıkça, banttan direncin arttığını ve bisepsepsunuzda kas gerginliğinin arttığını hissedersiniz. Göğsünüze ulaştıktan sonra, başlangıç pozisyonunuza geri dönün, ellerinizi yanlarınızla. Ayrıca, bu egzersizi 6-10 kez tekrarlayın.
