Bazen Magic Circle veya Power Ring olarak da adlandırılan Pilates yüzüğü, büyük bir direksiyon simidi boyutunda olan bir egzersiz donanım parçasıdır. Bir halka basit, dengeli ve etkili bir egzersizde tonik kaslara yardımcı olan direnç sağlar. Kolları ve üst vücudu çalışmak için halkayı kullanın, iki el arasında sıkıştırın ve halkayı ayak bilekleri ya da kalçalar arasında sıkıştırarak bacak kaslarınızı güçlendirin. Halka paketlemek kolaydır ve ofiste hızlı bir mola vermek için ya da düzenli Pilates paspas egzersiz programının bir parçası olarak bir DVD egzersiz programı ile kullanılabilir
Günün Videosu
İç Uyluk Pals Egzersizleri
Adım 1
Sırtınızı uzatın ve dizlerinizi eğin. Ayaklarınızı yere yatırın ve onları düz bir şekilde öne doğru eğin.
Adım 2
Pilates halkasını bacaklarınızın arasında, dizlerinizin yaklaşık bir inç üzerine yerleştirin. Siyah yastıklı kulpları, halkanın kenarlarına uyluklarınıza karşı koyun.
3. Adım
Boynunuzu ve omuzlarınızı rahatlatın. Senin sıkın ve alt sırt yere bas.
Basamak 4
Bacaklarınızı halkanın direncine eşit olarak birlikte bastırın. Neredeyse derhal tekrar rahatlayın.
Adım 5
İç baldırlarınız veya adductor kaslarınız yorulduğunda, absinizi sıkı tutun ve üst vücudunuzu rahat bırakarak hızlı bir şekilde sıkmaya devam edin. 150 vuruşa kadar çalışın.
Adım 2
Halkayı ellerinizde göğsünüzün önündeki tutamaklarla direksiyon gibi tutun. Parmaklarınız tavana doğru bakacak şekilde avuçlarınızı tutacakların dışına doğru yerleştirin. Dirsekler bükülmüş ve yanlara doğru.
3. Adım
Avuçlarınızı birbirine doğru bastırarak halkayı kollarıyla püskürtün. Sırtınızı yere yatay tutun ve ellerinizi, pres boyunca herhangi bir zamanda kulpları tutmadan açın.
Adım 4
İyi formda 100 ila 150 basamak arasında çalışın. Sırtınızı kemerinize, boynunuzun veya omuzlarınıza çıkmasına izin vermeyin. Bu tazminatlardan herhangi biri birkaç kez daha temsilcinizi yapmanıza izin verebilir, ancak hedeflediğiniz kol ve göğüs kaslarına yardımcı olmak için ilave kaslar kullanmak pahasına.
İpuçları
