Pilates Aile Hekimleri, ABD'de yetişkinlerin yüzde 90 American Academy uygun disk Pain <[SET:descriptiontr]Azaltmak için Disk Ağrı

Amerikan Aile Hekimleri Akademisi göre, U. S. yetişkinlerin yüzde 90'ı yaşamlarının bir anda acı sırt yaşayacaktır. Bunların yüzde 2'sinde hemniat disk, hem can sıkıcı hem de zayıflatıcı olabilen bir durum söz konusudur. Pilates'in zihin-beden felsefesi, derin postüral kasları çalıştıran egzersizlere odaklanır ve bu, bel fıtığı olgularında bile sırtınızı güçlendirebilir ve bel ağrınızı azaltabilir.

Eğer bel fıtığından varsa Gün

Kimlik Video

, omurilik omurların arasına lastik pedleri biri delinmiş olan, iç ile itmek ve yakındaki sinirler tahriş sağlayan. Pilates, fıtı bel ağrısı ağrısından kurtulmak için insanların yaptığı birçok egzersizden biridir. Yaratıcısı Joseph Pilates'in adını taşıyor ve karın, gluteal ve paraspinal kaslarınızı da içeren "güç eviniz" in veya çekirdeğinin geliştirilmesine odaklanıyor. Temel teknik, solunum ve konsantrasyon üzerinde yoğunlaşırken kontrollü bir hareket aralığını kullanır; bir mat veya bilye ve sandalyeler gibi özel ekipmanlarla yapılan egzersizlerle.

Hasar

Beth Glosten, Redmond, Washington, bir M. D. ve sertifikalı pilates eğitmeni Pilates kalça ve omuz kuşağı kaslarının gücü, esneklik ve yumuşaklığını iyileştirmeye yardımcı olabilir inanmaktadır. Pilates egzersizleri ayrıca, sahip olduğunuz postür asimetrilerini artırabilir; bu da, omurganızda aşınma ve yıpranmayı ve bunun neden olduğu ağrı azaltacaktır. Hareket alışkanlıklarını veya omurganızı zorlayabilecek aşırı gerilimi de değiştirmeyi öğreneceksiniz. Bu, nötr hizalamayı korumaya ve gelecekteki ağrının gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Zaman Dilimi

Eğer önemli sırt problemleri ve ağrı varsa size uygun formu öğrenmek kadar, sen Dr göre, haftada iki kez nitelikli Pilates eğitmeni ile bire-bir seans gerekebilir Glosten. Tekniklerden memnun olduktan sonra, aralarındaki uygulamalarla haftalık oturumlara geçebilirsiniz. Sırtınızı desteklemek için kaslarınızı nasıl düzgün kullanacağınızı öğrenmek zaman alabileceğinden, tam sonuçları hemen göremeyebilirsiniz.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bir Pilates programına başlamadan önce, sağlık uzmanınıza danışın. Tamam verildiğinde, Pilates eğitmeninizin disk ağrısı gibi sırt problemleri konusunda bilgili olduğundan emin olun. Pilates'deki hareketlerden bazıları zorlayıcıdır ve önemli bel ağrısı veya dejeneratif bir disk hastalığınız varsa onlardan kaçınmanız gerekebilir. Glosten, genel bir kural olarak, omurganızı aşırı bükülme veya uzatma veya bükülmeyi yan bükme veya omurgayı çevirme ile birleştiren egzersizlerden kaçınmanız gerektiğini belirtiyor.

Uzman Insight İtalya'da

Araştırmacılar geleneksel Geri Okulu müdahale tedavi, bel sorunları hakkında eğitim yapılandırılmış bir programa Pilates bir form karşılaştırarak “Europa medicophysica” Eylül 2006 sayısında yayınlanan bir çalışma.Pilates grubunun semptomların iyileşmesi ve tedaviden memnun olma gibi subjektif tepkiler nedeniyle daha iyi uyum sağladığı sonucuna vardılar. "Ortopedik ve Spor Fizik Tedavisi Dergisi" de yayınlanan Kanada'da yayınlanan bir başka 2006 araştırması, kronik bel ağrısı olan hastalar tarafından kullanılan Pilates tabanlı bir terapötik egzersiz protokolünün, kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha düşük özür ve ağrı düzeyleri ürettiğini buldu.