Zayıf duruş genellikle sırt ağrısı ile sonuçlanır, bu durum rahatsızlık verebilir. Bazı yastıklar, duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır. Seni omurganıza veya omuzlarınızın yararına olacak şekilde oturup veya yatmaya zorlayabilirler. Doğru yoldan kullanılan normal yastıklar bile duruşunuza yardımcı olabilir. Uzman ortopedik yastıklar genellikle standart yastıklara kıyasla daha fazla maliyetlidir, ancak ek destek de sunabilirler.
Günün Videosu
Yatak Yastıkları
İdeal yatak yastığı, vücut şeklinize ve mevcut sırt problemlerine bağlı olarak duruş için. Bununla birlikte, genelde iyi duran durgun yatak yastıkları şekillerini korumak için yeterince sağlam fakat uyku sırasında rahatlık için yeterince yumuşak, "Ağrısız Arkaya 8 Adım" uyarınca. Yazarlar yumuşak bir kaz tüyü yastığının altında daha sert bir yastık kullanmanızı öneriyorlar. Yastıkların bu şekilde istiflenmesi, genel duruşunuza yardımcı olabilecek başınız ve omurganız için destek sağlar ve aynı zamanda iyi bir uyku çekmenizi sağlar.
Uyku Konumu
Favori uyku pozisyonunuz, omurganızı desteklemek için yastıkların en iyi nasıl kullanılacağını belirleyecektir. Örneğin, sırtınızda uyku eğilimi gösteriyorsanız, UCLA Ergonomi Departmanı'na göre kafanızın arkasında yastıklar kullanmalı ve dizlerinizin arkasında durmalısınız. Bununla birlikte, yanınızda yatıyorsanız, kulağınızın altında ve bacaklarınız arasında bir yastık kullanmalısınız. Amaç, omurganızı olabildiğince düz bir şekilde tutmaktır.
Bel Yastığı
Birçok kişi masalarında uzun süre otururken çöküntü veya eğilimli eğilim gösterir. Bu tip pozisyon, omurganın içe doğru kıvrıldığı omurga belinin alt sırtına doğru baskı yapar. Zaman içerisinde, koltuğunuzdaki parmaklarınız duruşunuzu etkileyebilir. Lomber rulolar veya sert alt sırt yastıkları otururken sırtınızın eğrisi içine oturacak şekilde tasarlanmıştır. McKinley Sağlık Merkezi, masanıza daha da yakınlaşmanızı ve yastığınız bel bölgesinin boşluğuna oturtulduğunda düz oturmasını önerir.
Ortopedik Yastıklar
Duruşa yardımcı olmak için tasarlanmış birçok yastık ortopedik yastık olarak bilinir. Genellikle, bu yastıklar "kullanımdan sonra temel şekline geri dönen ve vücudunuzu desteklemeye yardımcı olan köpük türü" "bellek köpüğü" gibi maddeler kullanır. Servikal ortopedik yastık boynunu desteklemek için bir eğri yan içerir. Öte yandan kama ortopedik yastık otururken duruş geliştirmek için tasarlanmıştır. Kama kalçanızın altına giderek vücudunuzu ileri iter ve omurganızı hizalar.
