Kilo verme ve kas kazanma zorluğu yüzünden, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olması için takviyeleri kullanabilirsiniz. Bu tür takviyeleri kullansanız bile, kas kazanmaya veya kilo vermeye çalışırken her iki faktörün hayati önem taşıdığı için kendinizi uygun eğitim tekniklerine ve sağlıklı bir diyete ayırmanız gerekir. Buna ek olarak, her türlü takviyeyi kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Günün Videosu
BCAA Hapları
BCAA veya dallanmış zincirli amino asit, haplar, üç amino asidi içerir: lösin, izolösin ve valin. Tüm amino asitler kas yapımında rol oynamasına rağmen, BCAA'lar farklı anabolik etkilere sahip gibi görünürler ve yağ kaybına da yardımcı olabilirler. Egzersiz ile birlikte 19 günlük BCAA takviyesi, kas kuvvetini artırabilir ve vücut yağını azaltabilir.
Kreatin doğal olarak çeşitli et ürünlerinde bulunur, ancak beslenme araştırmaları, kreatinin takviyesinin vücut kompozisyonunun iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini gösterir. Kreatin hap ve toz formunda bulunur ve Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisindeki bir çalışmada, kreatinin, kas oluşumuna yardımcı olan bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü düzeylerini önemli ölçüde arttırdığı keşfedilmiştir.
MCT'ler
MCT'ler veya orta zincirli trigliseritler, hindistancevizi yağı ve diğer birçok gıdada bulunan yağ asidi türüdür. Her ne kadar MCT'ler diyette yağ sağladığı halde, araştırmalar, yağ ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisindeki araştırmalar, orta zincirli trigliseridlerin yağ yakmayı arttırıp vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini gösteriyor. Bu araştırmanın yazarları, bazı çalışmalarda MCT'lerden egzersiz performansının iyileştiğini gösterdiğini, ancak sonuçların tutarsız olduğunu belirtmektedir.
