Siyatik sinir omurgadan, uyluğun arkasından bacağa ve ayağa kadar uzanır. Omurganın omurga kemikleri ve çevreleyen yumuşak doku siniri sıkıştırdığında, ağrı bacağınızdan geçebilir, böylece işlev yeteneğiniz önemli derecede etkilenir. Doktorunuza danıştıktan sonra sıkışmış siyatik sinir ağrısından biraz rahatlama sağlamak için egzersizler yapın.
Günün Video
Sırt Düzeltme
Bu basit gerdirme egzersizleri kalçada geriden gergin kasları ve bel desteği verir. Duruşunuzu yeniden düzenlemeye, esneklik ve hareket aralığını iyileştirmeye ve gelecekteki patlama riskini azaltmaya yardımcı olur.
Egzersiz takımında sırtüstüz yatın. Ayaklarınızı zeminde düz tutun ve dizlerinizi 45 derece açıyla bükün. Karın kaslarınızı sıkın, nefes alın ve sırt kemiğinizi paspaya sokun. Dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin. Konumu tutmak için ellerinizi dizlerinin altına geçirin. Nefes alıp bırakın, 10 saniye boyunca gerin ve başlangıç konumuna dönmek için birer birer bacak bırakın.
Kedi Streç
Kedi streçleri alt sırt yanı sıra orta sırtları da hedef alır ve kas spazmlarını ve sıkışmış siyatik sinir ile ilişkili ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Başlamak için dört adımda diz çökün. Ayağınızı birbirine tutun ve sırtınızı tavana doğru kıvırın. 30 saniye tutun, daha sonra 30 saniye daha sırtınızı boşaltın.
Hamstring Gerilimi
Sıkı hamstringler bazen gergin gerginliğe neden olabilir ve sıkışmış bir siyatik siniri oluşturur. Bir siyatik atağının ortasında gerginliği gidermek için sırt üstü yatarken hamstring gerginliğini yapın. Etkilenen bacağınızı tavana kaldırın. Ayağınızı tavana paralel olarak, dizinizi düzeltin ve uyluğunuzun arkasındaki gerginliği hissetene kadar konumu 15-30 saniye tutun.
Yoga
Yoga egzersizleri bacak kaslarını güçlendirerek, bacaklardaki dolaşımı iyileştirerek ve kalçalarda esnekliği arttırarak siyatik sinir sorunlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Gövde kıvrımını gerçekleştirmek için ayaklarınızın yere koyulduğu koltuksuz bir koltuğa oturun. Sandalyenin arkasını ellerinizle tutun ve vücudunuzu beş kere o tarafa doğru bükün. Ayağa kalkın, sandalyenin karşı tarafında oturun ve hareketleri tekrar edin. Bacak kaldırmaları da siyatik ağrıyı azaltabilir. Ayaklarınızı bir duvara yaslayarak yere yatay durun. Etkilenen tarafınızın ayağının çevresine bir kayış yerleştirin. Bacağınızın 45 derecelik bir açı ile yanlara çıkması için kayışı ellerinizle çekin. Bacağını indirin ve tekrar edin.
