Genel fiziksel hazırlığınızı iyileştirmek için egzersiz rejiminize hangi egzersizleri dahil edeceğinizi bulmak zor bir iştir. Bunu yapmanın bir yolu, vücudunuzu günlük olarak hareket ettirebileceğiniz tüm yollarla vücudunuz üzerinde çalışacak egzersizleri dahil etmektir. Hareket-düzlem egzersizlerini kullanmak bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
Günün Videoları
Uçak
Amerikan Egzersiz Konseyine göre, insan vücudu sagital, frontal ve transvers olmak üzere üç hareket düzleminde hareket edebilir. Uçaklar vücudunuzu yarıya bölerler. Örneğin, sajital düzlem, sırt çamurlukları, squatlar ve koşu da dahil olmak üzere, ön ve arka hareketleri içerir. Cephe düzlemi yan yanaklar ve yanal yükselmeler gibi yana doğru hareketleri içerir. Enine düzlem hareketleri vücudunuzu döndürür, beyzbol oyuncusu salıncak veya golf salıncak gibi.
Sagittal Düzlem
Sagittal düzlem egzersizleri fleksiyon ve uzatma içerir. Davedraper'ın Laree Draper'ı. com, seksatal düzlemde squat, düz basış ve itme gibi birçok spor egzersizinin çalıştığını belirtti. Ağırlığı uzatma fazında tutarak başlayıp bisepsin bükülme noktasına kadar kıvrılmaya başlayan biseps kıvrımı, sagital plan hareketidir. Yaralanmaları önlemek ve dengeli bir vücuda dönüşmek için diğer uçaklardaki egzersizleri programınıza dahil etmek önemlidir.
Cephe Düzlemi
Benim Fitness Hut'ına göre cepheden alıştırmalar kaçırma ve adduksiyon içerir. Bu hareketler vücudunuzun merkez çizgisinden uzaklaşıp vücudunuzun orta çizgisine çekilir. Omuzlarınız için yan darbeler ve dumbbell yanal kaldırmalar frontal egzersiz olarak kabul edilir. Cephe düzlemi, tenis veya basketbol gibi yan ayak hareketlerini içeren sporlar için önemlidir.
Enine Düzlem
Çapraz hareketler birçok sporda, atma hareketlerinden golf swing'e kadar yaygındır. My Fitness Hut'a göre, bu birçok spor için baskın bir hareket düzlemidir. Çoğu yaralanmalar çapraz hareketler sırasında meydana gelir, bu nedenle spor yapmaya planlıyorsanız antrenmanlarınız sırasında bu tür hareketleri uygulamak daha da önemlidir. Bir egzersiz programında kullanabileceğiniz rotasyonel egzersizler, kalpten tıp topu atmalarını ve dönme ve basmanızı gerektiren diyagonal sürüklenmeleri içerir.
