Plyometrik egzersiz, atlama gibi kasları, sinir sistemini ve bağ dokularını gerginlik kısaltılma döngüsünü etkin bir şekilde tamamlayan bir egzersiz programıdır. Ulusal Egzersiz ve Dengeleme Derneğine göre, bu egzersizler atletizmde performans için faydalıdır. Hokey oyuncuları, üst ve alt gövde plikometrik egzersizlerini rutine dahil ederek, çekim gücünü, çevikliği ve buz üzerindeki yönleri hızla değiştirme yeteneklerini artırmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kutu İle Zıplayanın
Kutu atlamaları, piyometrik antrenmanlarda gelişmiş olanlar veya yeni başlayanlar için uygulanabilen alt vücutlu plyometrik bir egzersizdir. Bu alıştırma için bir egzersiz adımına ihtiyacınız olacaktır. Egzersiz adımının arkasında ayağınızı yaklaşık kalça-aralıkla durun. Yavaşça dizlerinizi eğin ve yarı yarıya berabere pozisyon alın. Bir bastırma pozisyonu alır almaz derhal egzersiz adımınıza atlayın. Ayakların hafifçe kutunun ortasına inmesi gerekir. Geri çekilin - asla atlamayın - ve tekrar edin. 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın.
Tuck Jumps ile Tren
Tuck jumps orta alt vücutlu plyometrik bir egzersizdir. Sırt üstü düz durun, diziniz hafifçe bükülür ve ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı durur. Kolların senin taraflarına asılmış olmalı. Git ve dizlerini mümkün olduğunca göğsüne yakınlaştır. Atlamanızda momentum kazanmak için atladığınız anda kollarınızı havaya kaldırın. Ayağınızın üzerindeki topları topraklayın ve tekrar edin. 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın. Atlamalar arasında durma.
Üstten Atanlarla Çekirdek Dayanıklılık Ekle
Üstten atışlar, üst bedeninizi güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersizi tamamlamak için bir ilaç topuna ihtiyacınız olacaktır - yerel bir spor malzemeleri mağazasında bir ilaç topu satın alınabilir. Diziniz hafifçe bükülürken, ayaklı duruşta durun; bir ayak diğerinin önüne hafifçe bastırın. Bir duvardan birkaç adım uzakta durmalısın. İlaç topunu her iki elinizde tutun ve kafanızın arkasına mümkün olduğunca çekin. İlaç topunu önünüzdeki duvardan sıçraması için zorla atın. Duvardan sıçrayıp tekrarlayınca topu yakalayın. 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın. Atışlar arasında dinlenme. Ayrıca, bu alıştırmayı topu duvar yerine bir takım arkadaşına atarak tamamlayabilirsiniz.
Pushup'larla Kol Gücünü Ekleme
Geleneksel pushup'lar, plyometrik bir egzersize dönüşebilir. Bu egzersize zemin üzerinde geleneksel itme duruşunu varsayarak başlayın. Kendinizi yere indirin - sanki düzenli itme işlemini tamamlamış gibi yapın. Vücudunuz yere çarpması ve elleriniz artık yere temas etmemesi için zemini zorla itin.Ellerinizi kullanarak kendinizi yakalayın ve aralarında herhangi bir dinlenme süresi olmaksızın 10 basamaklı plikometrik itme takımından oluşan bir set tekrarlayın.
