Kilo vermek, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanın basit bir denklemidir. Plyometri ile 150 kiloluk bir kişi saatte 544 kalori yakabilir. Plyometrik egzersiz hızla patlayıcı hareketler gerçekleştirir. Düşük yoğunluklu hareketlerle plyometrik antrenmanı başlatın ve yavaş yavaş daha yüksek yoğunluğa ilerleyin. Plyometrik bir egzersize başlamadan önce kapsamlı bir ısınma tamamlayın. Her egzersizin beş ila sekiz tekrarlarını beş kere yapın. Setler arasında dinlenmeye, hemen hemen iyileşmeye dikkat edin.
Günün Videosu
Squat Jumps
Squat jumps daha düşük yoğunluklu plyometrik bir egzersiz programıdır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve ayak parmaklarınızla ileri gidin. Kollarınız uyluklarınızın yanında olmalıdır, dirsekleriniz hafif bükülmüş ve kenarlarınıza çekilmiştir. Sırtınızı düz tutarak hafifçe öne eğin ve karın kaslarınız sıkı bir şekilde çekildi. Havaya patlamadan önce dizlerinizi bükün ve kollarınızı tavana doğru uzatın. İki ayak üzerinde topraklayın ve birkaç saniye durup tekrar kalkış yapın.
Split Squat Jumps
Split squat jumps, ılımlı bir yoğunluk egzersizidir. Sağ ayağınızı ileriye doğru iterek durun. Sol bacağınız biraz bükülmelidir ve gövde düz ve uzun olmalıdır. Sol uyluk yere paralel olana kadar yere batırın. Sol dizin yere dokunmasına izin verme. Dirseklerinizi yanlarınızın yakınında tutun ve kollarınızın hafifçe salınmasına izin verin. Atlamanın yüksekliğinde bacaklarınızı değiştirerek havaya uçurun. İnerken, aşağıya inin ve havaya fırlatın.
Tuck Jumps
Tuck jumps başka orta şiddette plyometrik bir egzersizdir. Ayaklarınız omuz genişliğinde başlayın ve kollarınızı yana doğru çekilen dirseklerinizle bükün. Dizlerinizi bükün ve havayı patlatın, dizlerinizi göğsünüze sıkıştırın. Karaya çıktığınızda topuklarınızın yere dokunmasına izin vermeyin ve derhal havaya fırlatın.
Derinlik Atlamaları
Derinlik atlamalarının yoğunluğu yüksektir. 12 inç'lik bir kutuyla başlayın. Daha iyi hale geldiğinizde kutunun yüksekliğini artırabilirsiniz, ancak 42 inç seviyesini aşmamalısınız. Ayaklarınızı omuz genişliğinde kutuya koyun. Parmaklarınız basamağın kenarında olmalıdır. Kenardan çekilin, iki ayağa kalkın ve hemen havaya atlayın. Atlamanın dikey olduğundan ve kolların havada kalmasına dikkat edin. Kutuyu yukarı kaldırın ve tekrar edin.
