Kutup tonozu direği ve tonozu bir çubuğun üzerine geçirmek için toplam vücut kuvveti gerektiren titiz bir spordur. Bir direk tonoz barasını temizlemek için gereken zorlayıcı hareketler çok kaloriye ihtiyaç duyar.
Günün Videosu
Kalori Gücü
CalorieLab web sitesine göre, 175 lb. kişilik 15 dakikalık kutup atlama seansında yaklaşık 99 kalori yakıyor. Bir saat içinde, yaklaşık 398 kalori yakarlar. Bir dakika boyunca kutup tonozu, 1 yk. Eşdeğeri boşaltabilir. doğranmış, pişmiş soğan.
Diet
USAToday'daki röportaja göre. com, Stacy Dragila, kutup kemerindeki bir Olimpiyat altın madalya uzmanı, spora karıştıysanız önemsiz yiyeceklerden kaçınılmasını öneriyor. O gün boyunca küçük atıştırmalıklar yiyor ve üç büyük yemek yemek yok dedi.
Eğitim
Etkili bir direk kemer antrenmanının üç aşaması vardır. İlk aşamada, tonozlu matkaplara haftada üç kez odaklanın ve haftada beş kez çekirdek güçlendirmeye odaklanın. Ayrıca haftada dört kez 30 m'lik sürat çalıştırın. İkinci aşamada, ağırlık eğitiminin hemen ardından plikometrik bir egzersizi içeren karmaşık eğitimler eklenir. Üçüncü aşama, yarışmadan hemen önce ve ek bir dinlenme günü ekliyor.
