Yüzme ve su aerobiği mükemmel kardiyo egzersizleri değil, havuzda yaptığınız her hareket kaslarınızı zorlar, çünkü su sabit direnç oluşturur. Havuzda ağırlıksız hissetmenize ve serinlemeniz ve tazelenmede size yardımcı olacak ek avantajlar bulunmaktadır. Sadece orta bölümünüzdeki yağları azaltamayacağınız için, kalorileri yakmak için havuz egzersizlerine odaklanmanız ve vücudunuzun her yerine yağ sarmak için yağsız kas oluşturmanız gerekir.
Günün Videosu
Tur Egzersizleri
Yüzme turları, kalorileri yakmak ve kaslarınızı zorlamak için etkili bir yoldur. Sıkıntıyı gidermek ve vücudunuzdaki tüm büyük kas gruplarını hedeflemek için, aynı vuruşu kullanan turdan sonra yüzme turundan ziyade rutininize farklı vuruşlar ekleyin. Haftada üç kez yüzmeye en az 30 dakika havuzda vurmayı deneyin; alternatif freestyle, göğüs çarpması ve geri vuruş her egzersiz sırasında, vücudunuzun meydan okumak için egzersiz düzeyinizi değiştirerek. Egzersiz programınızı güçlendirmek için ara eğitimi tekniğini de kullanabilirsiniz. Belli sayıda yüzmeye ayarlayın. havuz ve sırt arasında gezinin ve daha sonra en fazla 15 saniye dinlendirin; bir sonraki seti tamamlamadan önce.
K-Tread
Derin ucundaki suya basınız, kollarınız küçük dairesel harekette suyun içine dalarken ellerini sıkıştıracaktır. Sağ bacağınızı düz önünüzde kaldırın, kalça düzeyinde durun ve parmaklarınızı iki ayak üzerinde işaretleyin; Kollarınızı çevrelerde hareket ettirmeye devam ederek, beş saniyeliğine pozisyonunuzu basılı tutun. Mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde, sağ bacağınızı indirirken sol bacağı kaldırarak bacakları değiştirin; beş saniye basılı tutun ve hareketleri 30 saniye tekrarlayın.
Otter Roll
Suyun sırtında yüzüp bacaklarınızı bir arada tutun ve bir plaj topunu göğsünüze tutun. Sol omzunuzu ve kalemi suyun içine doğru iterek kendinizi topa ve göbeğe suyun içine atın ve kendinizi başlangıç konumuna geri getirmek için eksiksiz bir dönüş yapın; Bacaklardaki kasları, abs, omuz ve sırttan hareketle itmek için harekete geçin. Bir nefes al ve sağdaki yineleyin; hareketleri 30 saniye boyunca devam ettirin.
Küçük Darbeler
Havuzun sığ ucunda durarak başlayın. Parmaklarınız sudan çıkıncaya kadar bacaklarınızı yukarı doğru kaldırırken, suya tekrar oturun; bacaklarınız düz ve birlikte kalmalı ve vücudunuz bir V-şekli oluşturmalıdır. Ellerinizi kalçanızın yakınına koyun ve havuzun derin ucuna doğru hareket ettirmek için kollarınızı küçük daireler içinde hareket ettirin; 30 saniye devam et.
Dalgalar Yap
Göğüs derin suya geçin ve duvara bakacak şekilde sol elinizi havuzun kenarına, sağ elinizi su yüzeyinin hemen altına yerleştirin, parmaklar aşağı bakar.Kafanı suyun üstünde tutmak için, ayaklarınızı dizlerinizin bir arada tutarak bacaklarınızı arkanızdan uzatın. Şimdi, alt vücudunuzu bir yunus gibi hareket ettirmeyi ve mutlaka hareketi başlatmayı deneyin, ardından uyluklarınıza ve ayağına doğru hareket ettirin. 30 saniye boyunca mümkün olduğunca fazla kuvvetle böyle vurun.
Atlama
Su yürüyüşü, kaslarınızı direnç karşısında çalıştırmak için nazik bir araç olarak kullanılmıştır; ancak atlayarak hafifçe bastırın. Bel-yüksek suyun sığ sonunda başlayın ve atlayın veya diğer tarafa atlamaya başlayın. Denge için kollarını kullan. Bir tarafı havuz, diğerini 10 katına kadar atlayın.
