Güçlü bacaklar, kasların lifler bozulana ve kendilerini onarmak için kendilerini onarmaktan kaynaklanıyor. Karada, bisiklet veya koşu gibi ağırlık eğitimi veya bacak odaklı kardiyo yoluyla yapılabilir. Bu egzersizler eklemlerinize zarar verirse veya sadece kalpte bir balık iseniz, havuzdaki bacak kaslarınızı da güçlendirebilirsiniz.
Günün Videosu
Suda sıçramadan önce, havuz tabanında çekişe yardım etmek için su ayakkabıları takarak kendinizi hazırlayın ve daha derindeki suda dik durması için yakın bir havuz erişte veya şamandıra bandına sahip olun. Egzersiz sırasında terleme fark etmeyeceğini de unutmayın, ancak vücudunuz hala susuz hale gelir ve sert bir kas kurulumundan sonra bol miktarda suya ihtiyaç duyar.
-Devamını Oku: Başlangıçta Yüzme Egzersizleri
Sığ Su Bacak Egzersizleri
Hip Kickers
Havuzun yanına koyun ve üzerine hafifçe tutun. Bacağını öne kaldır, sanki tekmeliyorsun ama dizin düzleşmiş gibi. İlk konumuna getirin ve sonra yan tarafa doğru atın. Başlama pozisyonuna geri dönün ve geriye doğru itin. Üç set 10 yapın ve sonra diğer bacağa geçin.
Ayak Diz Asansörü
Her iki ayaklığınız da havuz duvarı yüzeyinden uzak durun. Bir yere dizin yürürken gibi bir diz getirin, sonra bacağınızı tekmeleyip dizinizi düzeltin. Bükün ve dizinizi 10 kez düzeltin, başlangıç konumuna geri dönün ve ardından diğer bacağa geçin. Havuz duvarı karşısında ayakta durmak yeni başlayanlar için iyi bir denge için iyi, ancak meydan okumak için duvardan uzaklaşın.
Devamını Oku: Kilo Kaybı için Yüzme Egzersizleri
Derin Su Egzersizleri
Suyun rahat hissetmesi durumunda, bu egzersiz sans floatation cihazını yaparken onları zorlu hale getireceksiniz. Ancak, ürkek olanlar, bir erişte veya yüzme bandı almakta tereddüt etmemelidir.
Havuz Bisikleti
Uyluklar vücudunuza dik olacak şekilde dizlerinizi yukarı kaldırın ve ardından bacağınızla geniş dairesel hareketler yaparak bisiklet kullandığınızı düşünün. Biraz daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa, bir elinizle havuz duvarı üzerinde tutun.
Makas
Bacaklarınızın bastırılmasıyla başlayın, düz bir şekilde asın. Aynı zamanda, bir bacak öne, bir bacağını geriye, bir çift makas açar gibi. Başlama pozisyonuna geri dönün ve bacaklarınızın yönünü değiştirin. Hareketle rahatça geldiğinizde, bacaklarınızı ortada durmak yerine düzgün hareketle defalarca dışarı atın.
