Bir beyzbol atarken, omuz ekleminize önemli ölçüde stres verilir. Zıplayan tarzınız verimli değilse, yıl boyunca düzenli olarak konuşursanız veya omuz ekleminizde kas dengesizlikleri varsa, o zaman omzunuzdan bir pop duyup hissetmeye başlayabilirsiniz. Bu olursa, potansiyel nedenleri ve doğru tedaviyi bilmelisiniz, böylece yaranın rehabilite edilmesine başlayabilirsiniz.
Günün Videosu
Sebepler
Akut, şiddetli bir ağrıya neden olan bir omuz popası, omzunun çevresindeki kıkırdaklardaki bir yırtık veya rotatordan birinin yırtılması olabilir manşet kasları - omuz eklemini destekleyen dört kas grubudur. Küçük bir ağrı veya rahatsızlık eşlik eden ve yavaş yavaş ortaya çıkan bir omuz popunun nedeni büyük olasılıkla kasları ve omzunu çevreleyen yapıları istikrarsızlıktan kaynaklanır. Omuz eklemi bir bilyalı ve soketli mafsal olup yapıları destekleme yolunda çok az şey vardır, yani güçlendirmedikçe dengesiz hale gelme ve yaralanma riski taşırsınız demektir.
Acil Eylem ve Rehabilitasyon
Haşhaş veya ağrı hissettiğinde, yapacağınız atak veya üst beden hareketlerini durdurun. Omuzu dinlendirin ve her seferinde üç ila dört kez, bir seferde 20 dakika boyunca buz muamelesi uygulayın. Ağrı azaldığında, kan akışını artırmak ve eklemin tekrar hareket etmesini sağlamak için hafif hafif egzersizler yapmaya başlamanız gerekir. Ağrı 72 saat sonra iyi değilse, bir doktora veya fizyoterapiste danışın.
Güçlendirme
Omuz çevresinde daha güçlü bir destek olması, onu tekrar yaralama ihtimalinizin azalması anlamına gelir. Her hafta iki günlük üst vücut gücü egzersizi yapın. Omurga, tezgah presleri, dik sıralar ve Olimpik asansörler gibi savunmasız bir konuma yerleştirilen egzersizlerden kaçınırken, çeneler, sıralar, itmeler, tıp topu atma ve dambıl presleri gibi egzersizleri uygulayın. Mükemmel tekniği ile kaldırın ve herhangi bir egzersizden emin değilseniz, deneyimli bir antrenör veya eğiticiden size yardım etmesini isteyin.
Gelecekteki Yönergeler
Gelecekte omuz ağrısı veya hafifçe patlak vermenin hissini yaşarsanız, ağrı azalana kadar birkaç gün atlamayı bırakın. Ağırlık eğitimiyle omzun uzun vadede daha güçlü ve mobil olmasını sağlamak. Ayrıca zıplama tekniğinizi tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz, zayıf bir teknik sıklıkla eklem ve kasları stresli pozisyonlara yerleştirebilir ve bu da yaralanmaya neden olabilir.
