Çin usulü yemeklerinde popüler olan domuz kızarmış pilav, genellikle omlet, kızartılmış soğan, havuç, sarımsak, pirinç ve domuz eti siyah fasulye soslu veya soya sosu ile. Evde kendiniz pişirin veya yerel Çinli paket servis mağazanızdan bir parça bardağı toplayın, bu çanak, proteinin kas yararlarını, karbonhidratların pirinçte sağladığı sürekli enerji ile birleştirir.
Günün Videosu
Kalori ve Yağ
Domuz eti kızartılmış pirincin 1 bardıktan sonra sunulması 256 - 363 kalori içeriyor. 2.000 kalorilik bir diyetle hazırlanan bu, bir günde tüketmeniz gereken kalorilerin yüzde 12 ila 8'i arasında yer alıyor. İdeal olarak, her yemeğin aldığınız kalorinin 300-600 kalori arasında olması gerekir; bu nedenle, daha büyük bir öğünün parçası olarak yenen kızarmış pilavın daha küçük bir bölümünü tüketmeniz veya domuz eti kızarmış pilavı 1 bardak yan salata ya da kalorileri doğru aralık içine artırmak için başka bir çanak. Bu pirincin bir bardağı, esas olarak, malzemelerin karıştırılıp yağda tutulduğu yağın yanı sıra yumurta ve domuz eti yağından dolayı 5-14 g arasında yağ içeriyor.
Protein ve Karbonhidratlar
Diyetinizdeki protein kasları kurmak ve onarmak için kritik bir rol oynamaktadır. Vücudunuzun protein depolamak için yeteneği yok, bu nedenle protein açısından zengin yiyecek yemesi gerekiyor. Ek olarak, protein bağışıklık sisteminizin işlevini sürdürmeye yardımcı olur; optimal sağlık için her gün 46 ila 56 g'ye ihtiyacınız var. Domuz etinin kızartılmış pirincinden 1 bardak servis edilmesi domuz pirincinin pirincin oranına bağlı olarak 3 ila 9 g protein sağlar. Evde bu yemeği hazırlarken, mümkün olduğunca fazla protein elde etmek için daha yüksek miktarda domuz yemi dahil etmeyi düşünün. Domuz eti kızarmış pirinç, karbonhidratların mükemmel bir kaynağı, vücudunuz için enerji sağlayan makro besinler; Her bir 1 bardak bölüm, Institute of Medicine'ın günlük olarak önerdiğimiz 130 g'ın 49 g - 37,6'sına kadarını içeriyor.
Vitaminler ve Mineraller
Yemek planınızda domuz kızarmış pilav dahil olmak üzere C vitamini arttırır; her bir 1 bardak porsiyon günlük tavsiye edilen alımın yüzde 19 ila 25'ini içerir. C vitamini, kemiklerin ve dişlerin sağlamlığını korumaya yardımcı olur ve yara iyileşmesini destekler. Bu çanak, her gün gereksinim duyduğunuz miktarın yüzde 11 ila 14'ünü içeren zengin bir demir kaynağı olarak hizmet ediyor.
Dikkat Edilecek Hususlar
Domuz eti kızarmış pilavda domuz eti, gıda kaynaklı hastalıklara yakalanmamak için iyice pişirilmelidir. "Uygulamalı ve Çevresel Mikrobiyoloji" nin Temmuz 2010 sayısında yayınlanan kanıtlar, domuz etinde bulunan bir Salmonella suşunun tavuklarda bulunan bakterilere benzediğini kanıtladı. Bu kirletici madde mide problemlerine neden olabilir. Bir fincan domuz eti kızarmış pilavın 323 ila 369 mg sodyum içerdiğini not etmek de önemlidir. 1,500 mg'dan fazla sodyum tüketmediğinizden emin olmak için yemek planınızı dikkatlice izleyin.Sodyum alımınızı sınırlamak - öncelikle tuz ve tuzlu gıdaları kesmek - yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur. Evde domuz kızarmış pilav yaparsanız, düşük sodyumlu sosları tercih ederek sodyum içeriğini kontrol edebilirsiniz.
