Düzenli egzersiz sağlık ve esenliği arttırır, ancak özellikle klinik olarak obez olduğunuzda, her zaman kolay değildir. Sinirli olsanız bile, devam etmeniz önemlidir. Faydalara odaklanın ve egzersizin olumsuz etkilerinden kendinizi rahatsız etmeye çalışın. Bir kilo kaybı destek grubuna katılın veya sürdürülemez bir düzeyde hayal kırıklığı yaşarsanız bir danışmanla konuşun, ancak çıkmayın. Zamanla, bakış açınız ve sağlığınız gelişecektir.
Günün Videosu
Olumlu Etkiler
Sağlık açısından, düzenli egzersiz kilo kaybına yol açar, sağlıklı vücut kompozisyonunu teşvik eder ve belirli kronik sağlık sorunları geliştirme riskini azaltır, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı gibi. Psikolojik olarak, düzenli egzersiz ruh halinizi geliştirir, size enerji verir ve sağlıklı uyku düzenini geliştirir. Ağırlık düştükçe, gelişmiş görünümünüz, gelişmiş fitness ve artan hareketlilik ruh halinizi de artıracaktır. Bu efektlerin birçoğunun, iyi tasarlanmış bir fiziksel programla uğraşırken sağlıklı bir diyet yapmanızı gerektirdiğini unutmayın.
Negatif Etkiler
Özellikle fiziksel aktiviteye alışkın değilseniz, yeni bir egzersiz rejimini başlatmak zordur. Obez insanlar ağırlıkları için uygun egzersiz bulma konusunda zorluk çekebilir. Ayrıca, görünümünüzden hoşlanmadığınızda bir spor salonunu ziyaret etmek de cesaret kırıcı olabilir ve boyutunuza uygun egzersiz makineleri bulmakta zorluk çekebilirsiniz. Yorgunluk, egzersizin diğer yaygın bir yan etkisidir; ancak, vücudunuz normal fiziksel aktiviteye alıştığında bu azalmalıdır.
Hususlar
Bazı obez insanlar, normal egzersiz türlerine katılmalarını engelleyen tıbbi koşullara sahip olabilirler. Örneğin, ortak problemleriniz varsa, etkili aerobik egzersiz sınıfı uygun bir seçim olmayabilir. Birçok popüler tatbikat için alternatifler var, bu nedenle küçük bir araştırmayla sizin için uygun bir fiziksel aktivite bulabilmelisiniz. Örneğin, su aerobiği düşük etkili ancak yoğun bir egzersiz türüdür, bu nedenle düzenli aerobik kullanamayan kişiler için etkili bir seçimdir.
Uzman Görüşü
Eğer obezseniz, doktorunuzla bir fiziksel aktivite programı geliştirme planlarınızı tartışmak önemlidir. Kaslarınızı, eklemlerinizi ve kardiyovasküler sisteminizi çok fazla vergi almayacak uygun egzersizleri seçmek için uzman rehberliğe ihtiyacınız var. Kişisel bir antrenörle çalışmak da önemlidir; çünkü hangi tür etkinliklerin sizin için uygun olduğunu ve aşırıya kaçmadan kendinizi yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya nasıl ittiğini öğrenmenizi sağlar. Ayrıca, destekleyici bir antrenöre düzenli olarak erişmek motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
