Gebelik için optimal hazırlık, kilo 18.5 ve 24 arasında sağlıklı bir vücut kitle indeksine düzeltmeyi içerir. 9. Ayrıca, Fetüs gelişimi için kritik besin maddelerinde yüksek bir diyet. Bunlar, soğuk suda bulunan balıklarda, fındıklarda ve zeytinyağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra sebze ve meyvelerden alınan vitamin ve mineralleri içerir. Bu şekilde yeme, gebelik boyunca ve doğumdan sonra da idealdir.
Günün Videosu
Kahvaltı
Bir yenidoğan beslemek için her üç saatte bir uyandığınızda, kahvaltı yeni bir anlam kazanmaktadır. Kahvaltı, ihtiyaç duyulan beslenmenin yanı sıra, yeni bir günün başlamış olduğunun işareti haline gelir. Protein seviyesi yüksek ve karbonhidrat seviyesi düşük menüler, yeni annelerin çoğunda ortak olan bir hedef olan kilo kaybıyla ilişkilidir. Kahvaltıda, ıspanak, mantar ve kırmızı biberle doldurulmuş iki yumurta omleti sağlıklı ve yüksek proteinli bir seçimdir. Eğer yumurta beyazı kullanılırsa, protein içeriği değişmeden kalorinin sayısı daha da düşecektir. Yumurta da pişirilebilir. Bu, önceden sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için kolay bir yoldur. Önceki gece, iki çiğ yumurta kırılabilir ve kalorisiz, fırın spreyi ile hazırlanmış muhallebi bardağına yerleştirilebilir; Sabahları 30 dakika içinde pişirilebilirler.
Omega-3 Zengin Öğle Yemeği ve Yemekleri
Omega-3 yağ asitleri anne ve çocuğun sağlığı için gereklidir; Anne sütüne kolayca aktarılırlar. Hemşirelik anneleri hem kendi hayatında hem de çocuğunun kalp ve damar hastalıklarını, diyabetleri, depresyonu ve birçok kanseri önlemek için her hafta en az birkaç kez, halibut, göl alabalığı veya somon gibi soğuk su balıklarını yemelidir. Maalesef endüstriyel kirlilik ve volkanik patlamalardan kaynaklanan metil suyum birçok su kütlesini kirletti; cıvaya maruz kalma, doğumdan önce veya doğumdan sonra aşırı miktarda kimyasal maruz kalan bebeklerde beyin hasarında artış riskiyle ilişkilidir. Beyaz orkinos biftekinin boyutunu her hafta 6 onsla sınırla; Emzirirken, köpekbalığı, kılıçbalığı, kalay balıkları ve kuzukulağı da dahil olmak üzere bütün büyük spor balıklarından kaçının. Her yemek plakasının yarısını besin öğeleriyle dolu koyu yeşil, yapraklı bir sebze ile doldurmak akıllıca bir seçimdir. Arugula, lahana ve ıspanak, bu şartı yerine getiriyor. Bu sebzeler yüksek konsantrasyonlarda kalsiyum, demir ve balıkta bulunana dönüşen omega-3 yağ asitlerinin bir biçimini barındırır; bu da özellikle vejetaryenler ile yalnızca balık yemeyen vejeteryanlar için önemlidir. Tabağın bir diğer çeyreğinde, 1/3 su bardağı, örneğin kuinoa veya kahverengi pirinç tutun. Hubbard, balkabagi veya spagetti balkabagi gibi 1/2-bardak kis kabartmalari daha da besleyici olur.Bu sebzeler ek omega-3 sağlar ve aynı zamanda diyetine A vitamini ilave eder. Plakanın son çeyreğinde, somon, ton balığı veya karides gibi bir proteinden 3 ozluk bir porsiyon tutabilirsiniz. Karides, tavuk veya hindi diğer yağsız protein alternatifleridir, ancak çok fazla omega-3 sağlamazlar.
Atıştırmalık
Atıştırma doğumdan sonraki aylarda bir kadın için isteğe bağlı değildir. Annelik, 24 saatlik bir konumdadır ve günlük plan 1, 200 ila 1, 600 kaloriye kadar birkaç küçük atıştırmalıklar dahil olmak üzere hem kan şekeri hem de enerji düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olur. Mid-morning, öğleden sonra ve geç akşam aperitifleri 100 kalorinin her biri diyet için önemli besinler ekleyecektir. Atıştırmalıklar, yoğurt benzeri bir içecek olan bir fincan sade yoğurt veya kefir şımartmak için iyi bir zamandır. Aktif yoğurt kültürleri ile birini seçmek, annenin sağlıklı bakteri dengesini kendi kolonuna geri getirmesine yardımcı olur. Annenin bu probiyotik gıdaları tüketmesi, emzirilen bebeklerde bebek koliklerini önlemeye de yardımcı olur. Bu, ailelere bu geçici durumdan mustarip bebeklere yardimci olmak için besleyici bir yol sunar ve sebep oldugu anlamsiz aci çikarma. Probiyotikler tedarik etmek için ayrılmış bir atıştırmalıkla diğer ikisi, taze meyvelerden oluşan bir porsiyonu, 1 ounce ceviz ya da bademle birleştirebilir ve ikisi de omega-3 bakımından zengindir. Yaban mersini, kiraz ve karpuz mükemmel seçimlerdir, çünkü çok az kalori için birçok besleyici madde sunmaktadırlar.
İçecekler
Dünyanın sadece bir memeli susuzluğu gidermek için sudan başka bir şey içmiyor. İnsanlar kuralın istisnası olarak fayda sağlamazlar. Su tutan başka bir içecek de yok. Her gün önerilen 8 ila 12 bardak su içmek bir anne ya da anne sütü ile beslenen bebeğinde herhangi bir yan etkisi yoktur. Bebeğe 6 aydan sonra içmek için su verilmemelidir, ancak susadığınızda suya ulaşmanın sağlıklı alışkanlığı annenin musluktan bir bardak alacağını her gördüğünde takviye edilmiştir. Tersine, meyve suyu, spor içecekleri ve diğer şeker yüklü içecekler fincan başına 180 kalori ekler, günlük kalori hedefinin% 10'undan fazlasını ve kahve veya çay içmek bebeği uyarıcı olarak kafeine maruz bırakır. Doğumdan sonra kilo vermeye çalışan bir çok kadın diyet soda alır, ancak bu akıllıca bir seçim değildir. Bir Teksas Üniversitesi epidemiyolojisi uzmanı olan Jennifer Nettleton ve birkaç Amerikan tıp fakültesinde çalışan meslektaşları, her gün tek bir diyet soda içmekle metabolik sendrom riskini yüzde 38 oranında artırdığını tespit etti. Yüksek tansiyon, abdominal obezite ve insülin direnci kombinasyonu diyabetin öncüsü olabilir ve diyabet veya kardiyovasküler hastalığa ilerleyebilir. Yapay tatlandırıcılar anne sütüne geçtiklerinden, pankreasları ve karaciğerleri kendileri ile daha az uğraşmaya hazır olan yenidoğan da ortaya çıkar. Diyet soda ve suyunu ortadan kaldırmaya ve su içmeye çalışıyorsanız, ihmal edilebilir kalorilerle lezzet katmak için birkaç dilim limon, kireç veya turuncu ilave edin.
