Egzersiz, ameliyat sonrası iyileşme sürecinin önemli bir bileşenidir. Kas tonusunu iyileştirir ve bölgeye kan akışını arttırarak iyileşmeyi kolaylaştırır. Karın cerrahisi farklı değildir. Kaslarınız koptuğunda zayıflık ve ton kaybı yaşarsınız. Doktorunuz size yeşil ışık verdikten sonra, güç ve karnınızı dengelemek için ameliyat sonrası ameliyat yapabileceğiniz çeşitli karın egzersizlerinden birini seçebilirsiniz.
Günün Videosu
Yürüyüş
Yürüme, ameliyat sonrası egzersiz programınıza başlamak için harika bir yoldur. Amerikan Egzersiz Konseyi, cerrahiden sonra mümkün olan en kısa sürede yürümenin, kas israfını en aza indirmeye, dolaşımı arttırmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Kısa, kolay yürüyüşlerle başlayın ve güç ve enerji seviyeleriniz geri döndüğünüzde zamanınızı aşamalı olarak artırın.
Derin Solunum
Derin solunum, karın kaslarınızı germek ve güçlendirmek için hafif bir yoldur. Bu egzersiz otururken, ayakta ve yatarken bile yapılabilir. Karnınızın dışa doğru genişlemesine izin vererek derin bir nefes alın. Nefes alırken kaslarınızı kasılarak karnınızı çekin. Egzersizi, her seferinde olabildiğince derin nefes alıp gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
Abdominal Sıkıştırma
Bu egzersiz, derin nefes almadan biraz daha gelişmiş ve ameliyat sonrası karınsal gücünü daha da geliştirebilir. Oturun ya da rahat bir konumda yatın, ardından karın kaslarınızı kasıp göbek parmağınızı içe doğru çekin. Kasılmayı beş saniye tutun, sonra rahatlayın. Sıkıştırma işlemini günde birkaç kez 10 ila 10 kez tekrarlayın. Kaslarınız güçlenirken, daralmayı daha uzun süre tutun.
Pelvik Tilt
Pelvik eğim ameliyat sonrası ameliyatı gerçekleştirmek için daha gelişmiş bir egzersiz uygulamasına karşın, karın kaslarınızı nazikçe güçlendirir. Yatakları veya zeminde yüzü yukarıya yatır, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz. Başınızın altına bir yastık yerleştirin ve kollarınızı yanlarınız arasında rahatlatın. Nefes alın, karın kaslarınızı kontrpaklayın ve alt sırtınızı yere basarak pelvisinizin yukarıya gelmesini sağlayın. Nefes almaya devam ederken beş ila 10 saniye boyunca bu konumu tutun. Kaslarınızı rahatlatın, sonra egzersizi beş ila on kez tekrarlayın.
