Egzersizinizden hemen sonra tüketdiğiniz miktar, sonuçlarınızı ve iyileşmeyi doğrudan etkiler. Egzersizinizden bir saat sonra yenildiğinde, protein ve karbonhidrat kombinasyonu, vücudunuzun onarım ve yakıt ikmali işlemine başlamasına yardımcı olur. Bütün gıdalar faydalı olsa da, spor çantanızda tavuk ve kahverengi pirinç servisiniz olmaz. Bir kas kurtarma içeceği, egzersiz sonrası beslenme söz konusu olduğunda daha kullanışlıdır.
Günün Videosu
Egzersiz Sonrası Kurtarma
Egzersiz sonrası tüketilen karbonhidratlar, kaslarınıza glikojen veya enerji doldurmaları için yardımcı olur. 10 millik bir koşu gibi uzun bir kardiyo dayanıklılık testi gerçekleştirdiyseniz veya birkaç saat bisiklet harcadıysanız, bu özellikle doğrudur; Ancak, direnç eğitimi de enerji depoları tükenebilir. Bir protein porsiyonu, egzersiz sırasında ortaya çıkan mikro kas lifi yırtıklarının iyileşmesini kolaylaştırmak için amino asitler sağlayarak iyileşmeye yardımcı olur. Bu lifler yeniden oluştuğunda, daha güçlü ve yoğunlaşırlar, daha fazla fiziksel güç ve kaslılık haline dönüşürler. Egzersiz sonrası proteinin tüketilmesi vücudunuzun protein gelişiminin kas büyümesi için rejenere protein miktarını aştığı negatif bir protein dengesine girmesini önler.
Neden İçecekler?
Kas kurtarma içecekleri, çabuk, kolayca sindinmiş kaslara protein ve karbonhidrat dozu sağlar. Su ile harmanlanmış paketlenmiş içecekler veya protein tozu soğutmaya ihtiyaç duymaz ve bu sayede onları bütün gıdalardan daha taşınabilir kılar. Sert bir egzersizden sonra gıcık hissetmek eğilimi gösteriyorsanız, katı yiyeceklerden ziyade iyileşme içeceğini yudumlamayı tercih edebilirsiniz. Karbonhidratları ve proteinleri sıvı halde tüketirken, vücudunuz besin maddelerini kolaylıkla işler; bu da hücrelerinizin beslenmeyi kolaylıkla almasını sağlar.
Ne Zaman Sahip Olunur?
Her egzersizden sonra bir kas kurtarma içeceğine ihtiyacınız yok. Yürüme yürüyüşü veya bahçıvanlık gibi hafif egzersiz seansları, egzersiz sonrası ek beslenme gerektirmez. Sadece 60 dakikalık bir görüşme aralığı uygularsanız, iki saatlik bisiklet sürdüğünüzde ya da ağır ağırlığı 45 dakika veya daha fazla kaldırdıysanız, büyük olasılıkla bir iyileşme içeceksiniz. Egzersizinizden sonra, özellikle birkaç saat yemediyseniz, bu içeceği en kısa sürede tüketmeye çalışın. Kas kurtarma içeceğini bir iki saat sonra yalın protein, tam tahıl ve sebzeler içeren, dengeli bir yemekle takip edin.
Neye Bakmalı?
15-20 gram protein ve yaklaşık 30 gram karbonhidrat içeren bir kas kurtarma içeceği, egzersiz sonrası yeterli olacaktır. Meyve ve protein tozunu süt, su veya meyve suyu ile harmanlayarak önceden karıştırılmış bir sürümü kullanın veya kendiniz yapın.Uluslararası Spor Beslenme Topluluğu, peyniraltı suyu proteini, egzersiz sonrası bir protein takviyesi için en iyi seçim olduğunuzu söylüyor çünkü gerekli amino asitlerin ve sindirimlerin eksiksiz bir dizisini hızla sağlar, ancak soya, kazein veya yumurta proteini olası alternatiflerdir.
