Düzenli egzersiz yapan kadınlar, özellikle kas kütlesi oluşturmak için hedefleri varsa aktif olmayanlardan daha fazla proteine ihtiyaç duyuyorlar. Egzersiz yaparken ve iyileşirken, kaslarınız sürekli hasar ve onarımı sürdürür ki bu kas protein sentezi olarak adlandırılır. Vücudunuz bu işlemi tamamlamak için yüksek kaliteli diyet proteini gerektirir ve bazı araştırmalar, egzersiz sonrası sağlığa kavuşmanın daha iyi sonuçlar verdiğini ileri sürer.
Çoğu protein salgı peynir altı suyu proteini konsantresi veya peynir altı suyu proteini izolatı ile yapılır.Tüm besinler, izole edilmiş peyniraltı suyundan daha fazla besin değeri sunmasına rağmen, Çok çeşitli proteinleri yiyen bayan sporcular egzersizlerinden sonra peynir suyunu sallayarak daha fazla fayda sağlayabilirler Whey her iki kazein ve sütten (proteinin diğer temel süt kaynakları) daha üstüntür çünkü vücudun sindirimi daha kolay, hepsini içeriyor Kas Protein Sentezi için Gerekli Amino Asitler ve Uluslararası Spor Beslenme Topluluğunun Dergisi'nde yayınlanan 2012'de yayınlanan bir makaleye göre bu işlemi daha hızlı uyarıyor. “
İlave Hususlar
Sallar, kas büyümesini ve güç kazanmaları teşvik etmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, ancak tek başına hareket etmezler. Başta yük kurtarma zorluğu, kas kurtarma sürecini harekete geçiren şey olduğundan öncelikle dayanıklılık antrenmanı yerine dayanıklılık egzersiz programına dahil olan kadınların aynı kas çıkarlarını deneyimleme olasılığı düşüktür. Süt çalışmasının gösterdiği gibi, kadınlar, tüm besin kaynağı proteinlerini araştırarak antreman sonrası pozitif fitness kazançları elde edebilirler; faydalar sarsıntılarla sınırlı değildir.Ek olarak, diyetinize sarsıntılar eklemeden veya düzenli yeme planınızda büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.