Kötü duruş çok yaygın bir durumdur. Postür sorunları genellikle bir kasın çok sıkı ya da çok zayıf olduğu kas dengesizliklerinden kaynaklanır. Zayıf duruş birçok farklı koşulda ortaya çıkabilir; En sık görülen sırt ağrılarıdır. Amerikan Kayropraktik Birliği'ne göre, insanların yüzde 70 ila 85'i bir noktada bel ağrısı yaşıyor. Doğru ağırlık egzersizleri gerçekleştirmek, duruşu büyük ölçüde iyileştirebilir.
Günün Videosu
Deadlifts
Deadrid, bacaklarda, alt sırtta ve çekirdeğin büyük bölümünde çalışıyor. Genellikle bina gücü ve gücü ile ilişkili ancak TheDeadlift'e göre. eklem kaldırıcıyı gerçekleştirirken, duruşu iyileştirebilen omurgayı güçlendirir. Bir kaldırma gerçekleştirmek için önünüzde bir barbek takın ve omuz genişliğinde ayaklarıyla durun. Çubuğu ellerinizle bacaklarınızın dışına tutun ve sırtınız yere 45 derece açı yapana kadar kalçalarınızı indirin. Göğsünüzü itin, dosdoğru öne bakın, karınlarınızı gergin tutun ve dizlerinizi ve kalçalarınızı düzelterek çubuğu yerden kaldırın. Tam dik durun, ardından çubuğu aynı şekilde yere geri gönderin. Mükemmel tekniğe odaklanarak haftada bir beş tekrar yapmak.
Yüz çeker
Üst çapraz sendrom genellikle göğüs kafesi sıkışması ve zayıf sırt üstü kasları nedeniyle kambur sırt olarak adlandırılır. Bir yüz çekimi gerçekleştirmek için, kafa yüksekliğine ayarlanmış kasnağa takılı halat saplı bir kablo makinesinin önünde durun. Halat uçlarını düz kollarla kavrayın, omuz bıçaklarınızı bir araya getirerek ve ellerinizi üç inç uzaklığa kadar yüzünüze getirerek egzersize başlayın. Yavaşça başlangıç konumuna geri dönün. Sırtınızı güçlendirmek ve üst çapraz sendromu önlemek için haftada iki ila üç defa olmak üzere 12 tekrarlama üç kümesi uygulayın.
Plank
Zayıf çekirdek kaslara sahip olmak, öne eğilmenize ve zayıf duruşunuza neden olabilir. Tahta, iyileştirme ve duruş için çok etkili bir temel tatbikattır. Yerine dirsekleriniz ve ayağınızın topları ile yüzüstü bir pozisyona başlayın. Karın kaslarını gerginleştirerek sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Bunu, iyi teknikle mümkün olduğunca uzun süre tutun. Haftada iki kere olmak üzere iki adet maksimum bekletme yapın.
Kadeh çörekler
Kadeh çömelmeleri bacak ve çekirdek kasları güçlendirir. Ayrıca, kalçalar kötü duruşa neden olabilecek kalça fleksiyonlarını, adüktörleri ve lumbar omurgasını gerdirirler. Göğsünüzün önünde iki elinizle ve ayaklarınız omuz genişliğinde zemine sıkıca döşenen bir dambıl tutun. Sırtınızı düz tutarken kalçalarınızı geriye itin ve dizlerinizi eğin.İyi formla kademeli olarak alçaltın, ardından zorla başlangıç konumuna geri itin. Haftada iki ila üç kez 10 setlik dört set gerçekleştirin.
