Spor salonunuzda ikamet yerinde yeni bir makine fark etmişsinizdir. Sap genişliğinde beş ayaklı gümüş kolonu destekleyen geniş bir oval taban varsa, Power Plate'tir. Bu makine, tüm vücut titreşimi eğitimi adlı en yeni eğitim ekipmanı kategorisine dahildir. Bu makine korkutucu görünebilir, WBV eğitimi, kilo verme hedeflerinize ulaşma yönünde size sadece bir itici güç sağlayacak birçok avantaj sunar.
Günün Videosu
Ağırlık Azaltma Yetenekleri
Power Plate platformunun titreşimleri ağırlık azalmalarını başlatmak için gerekli uyarı sağlayabilir ve yağsız vücut kitlesi artar. Avrupa Obezite Dergisinde yayınlanan araştırmalar, altı aylık WBV eğitiminden sonra katılımcıların yüzde beş ila yüzde 10 oranında kilo verdiklerini tespit ettiler. Daha fazla araştırma gerekmektedir, ancak bu çalışma WBV eğitiminin aerobik egzersize göre yağın azaltılmasında daha etkili olabileceğini önermektedir. İtalya'da yapılan ve Spor Hekimliği ve Fiziksel Spor Dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, WBV'nin kas esnekliğini arttırmada etkili olduğu belirtildi. Artan esneklik ve hareket alanı, kilo kaybına daha fazla katkıda bulunacak daha zorlu egzersizlere geçmenizi sağlayacaktır.
Başlangıç Kilo Kaybı Egzersizleri
Çoğu vücut ağırlığı hareketleri Güç Tablosunda gerçekleştirmek için uygundur. Platformda egzersizleri, tahta kalemleri veya şınavayı dengelemek için adım adım gerçekleştirmenin tümü iyi seçeneklerdir. Ek bir zorluk olarak, egzersiz sırasında el kayışlarını sıkı tutun veya direnç hortumuna çok benzer proMOTION kablolarını kullanın. Bu eklentilerin her ikisi de bicep curl egzersiziyle çömelmede kullanılabilir. Platforma çömelerken el kayışlarını tutun ve egzersiz süresince kayışlarda sabit gerginliği sürdürün. Alternatif olarak, proMOTION kablolarıyla bukleler yapın.
İleri Düzeyde Ağırlık Kaybı
Güç Plakasındaki statik pozisyonları germe ve tutma konusunda rahatça çalıştıktan sonra egzersiz programınıza başka ekipmanları da tanıtabilirsiniz. Dumbbells, tıp topları ve fizyo topları, tüm uygun aksesuarlar. Örneğin, bir ilaç topu tutarak squat yapabilirdiniz. Ayrıca, makinenin önüne bir fizyo topu koyabilir ve göğüs sinek egzersizi yapmak için Power Plate'in proMOTION kablolarını kullanabilirsiniz. Bu ilave uyarı, vücudunuzun antrenmanınıza adapte olmak için daha fazla çalışmasını gerektirecektir; bu da kilo verme oranını arttıran bir faktördür.
Güvenli Kullanım
Titreşime maruz kalmanın doku hasarına neden olduğunu duymuş olabilirsiniz. Araştırma, WBV eğitimi ile bu endişenin ihmal edilebilir olduğunu bulmuştur. Bu ekipmanı kontratlanmış gergin pozisyonlardaki kaslarınızla kontrollü bir ortamda kullanacağınız için, vücudunuz titreşimleri mesleki bir ortamda sabit titreşimi yaşayan bir kişiden daha iyi absorbe edebilir.Araştırmacılar, WBV eğitiminin haftada üç kez en fazla 30 dakika kullanılmasını öneriyorlar. Herhangi bir egzersiz yaparken WBV eğitimine yaklaşın. Uygun formun dikkat edilmesi ve tedricen başlaması yaralanma riskinizi daha da azaltacaktır.
