Her egzersizde aynı ılımlı tempoda yüzerseniz, sonuçta performansınız durur. Yüzme gücünü artırmak için yapılan egzersizler ekleme, suda daha verimli olmanızı ve yüzmeyi daha kolay hissetmenizi sağlayan performans ve tekniğini geliştirmenize yardımcı olabilir. Özel mukavemet egzersizi, yüzme dalış eğitimi, kısa mesafeli, yüksek yoğunluklu sprintler ve havuzdaki tekme setleri, yüzme gücünü arttırmak için tüm araç gereçlerdir.
Günün videosu
Spesifik Gücü Geliştirme Eğitimi
Birçok rekabetçi yüzücülük antrenörü, sporcuların güçlenmelerine yardımcı olmak için sudan direnç eğitimi (genellikle kuru arazi egzersizleri olarak anılacaktır) içerecektir ve sonuçta yüzme performansı. Bununla birlikte, genel mukavemet eğitimi, 1993'te yapılan Spor ve Egzersiz Tıbbında Tıp ve Bilim adlı bir çalışmada vurgulandığı gibi, her zaman daha iyi yüzme sürelerine yol açmaz. Bu nedenle, yüzme sürelerini iyileştirmek için yapılan güç antrenmanları, yüzme darbesini taklit eden dirençli hareketleri içermelidir; zira bunlar, yüzme vuruşuyla bütün vücut koordinasyonuna ve kuvvet gelişmelerine yardımcı olacaktır.
Dalış Başlangıç Eğitimi
Pratik dalış blokları veya havuz güvertesi kenarından başlayan gücünü artırmak için kas ve tendon elastik bileşenleri trenler Plyometric eğitim, bir yüzme özgü biçimidir. Etkili bir dalış startı, yarışların genellikle bir saniyenin biraz altına düştüğü sprint performansı üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve atlama pratiği alt beden güçlerinizi geliştirmeye yardımcı olur. Mesafelerinizi en üst düzeye çıkarmaya ve karşı duvara doğru ilerlemeye odaklanarak, bloklardan veya havuz kenarından dalış yapın. Başlangıç noktasına geri dönün ve üç ila beş dalış daha yapın.
Yüksek Yoğunluklu Sprintler
Güç ve plyometrik eğitim gücü geliştirecek, ancak genel yüzme performansınızı iyileştirmenin en iyi yolu yüksek yoğunluklu yüzme. Kas gücü, kasın kısa bir süre içerisinde güç üretme kabiliyetine bağlı olduğundan, kaslarınız hızla hızlı değişiklikler gerçekleştirmeye çalışmalıdır. Güçlü bir yüzme egzersizi örneği, uzunluğun ilk yarısını tek tekrarlamalarda koştuğunuz 10 ila 20, 25 yarda yüzmek, daha sonra da tekrarların üzerinde ikinci yarıya koşmak gibi örnekleri içerir. Her yüzme arasında yaklaşık 10 saniye dinlenmelisin. Bu seti yapmadan önce en az 10 dakika ısınmanız gerekir.
Kicking
Senin tekme yüzme rolü sudaki vücudun pozisyonunu optimize etmede önemlidir; sudaki sürüklenmeyi azaltır ve güç üretme yeteneğinizi en üst düzeye çıkarır. Sprint tekmeyi bir düzene yerleştiren setleri ve altı vuruşlu tekme ritmi ile yüzmeye odaklanan setleri ekleyin.İkinci seti, doğru ritme erişmeye odaklanarak, daha sonra maksimum hızda hızlanana kadar inme oranınızı artırmaya odaklanarak ılımlı bir tempoda yapmalısınız.
