Powerbag, geleneksel ağırlıkların yerini alacak şekilde tasarlanmış yumuşak silindirik bir egzersiz aletidir. Powerbag'ın yumuşak plastik, temizlenebilir dış kabuğu, iki kulp ve ağırlıkları tutmak için bir iç çuval bulunuyor. Powerbags, 6 ila 120 lb tutabilme özelliğine sahiptir. ve çoğu insan sadece normal ağırlıklar ile kaldırdıklarının yaklaşık yüzde 40 ila 50'sini kaldırabileceği noktaya kadar dengesizdir. Bir Powerbag ile birçok farklı egzersiz yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Plyometrics
Plyometrics eğitimi, patlama gücünü arttırmak için atlanan hareketlerden oluşur. Powerbag'ı tutarken bir sıra üzerinde düz sıçramalar, boktan atlamalar veya yanal atlamalar yapabilirsiniz. Çeşitli açılardaki kasları stres altına almak ve çeşitlendirmek için, çantayı saplarken kolunuz başınızın üstünden veya kolunuzdan tutun.
Push-Ups
Powerbag ile farklı çeşitli itme varyasyonları yapabilirsiniz. Çantayı, torbalara omuz genişliğinde olacak şekilde vücudunuza dik olacak şekilde yerleştirin, çantayı vücudunuza paralel olarak ellerinizle çantanın dar bir tutamağına yerleştirin veya bir elinizi torbanın üzerine, biri de yere koyun. Ayrıca iki poşet kullanabilir ve her elini birer birer yere koyarak itme-çıkarma aletinin alt kısmında pec'lerinizi iyi bir şekilde uzatabilirsiniz.
Squats
Squatlar yaparak bacak kuvveti ve kas dayanıklılığı oluşturur. Değişik dirençli Powerbag çömelmeleri yapabilir ve egzersizleri yaparken çantayı çeşitli pozisyonlarda tutabilirsiniz. Vücudunuzun önünde, omzunuzda, kolunuzun altında veya bir ayı sarılmasında tutabilirsiniz. Bir meydan okumanın daha fazlasını yapmak için tek bacaklı squat yapabilirsiniz.
Lunges
Geleneksel lunges tulum omzunuzda, ön ya da koltuğunuzun altında squat gibi yapılır. Farklı ağırlıklar egzersizlerin zorluk seviyesinin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bir sonraki veya yan lunges'tan sonra bir bacakla devam ettiğiniz lunges yürüyüşlerini de yapabilirsiniz.
Attılar
Powerbag egzersiz atma tıbbı topu gibi davranabilir. Çantayı başının üstünde kaldırabilir, fırlatabilir, önüne tutabilir ve fırlatabilir ya da el altında tutabilirsin. Fırlatma egzersizleri en iyi bir partnerle yapılır ve diz çökmüş veya ayakta durma pozisyonundan yapılabilir.
