Powerlifting ve mukavemet eğitimi iki benzer faaliyettir. Her iki sistem de bunları yapan kişinin gücünü arttırmaya çalışır. Güçlendirme eğitim rutinleri, bir insanı vücudun her yerinde daha güçlü hale getirmeye odaklanır. Powerlifting rutinleri yalnızca üç adet özel egzersiz yaparak daha güçlü olma üzerine odaklanırlar. Güç yutan rutinlerdeki egzersizler tezgah basınını, squat ve deadlift'i içerir. Elektrikli elle kaldırma bir spor olduğundan, bir elektrikli el arabası, üç rekabetçi asansörde artan bir güçle kendilerini ilgilendirmektedir.
Günün Videosu
Powerlifting Sporu
Powerlifting üç farklı egzersizde mümkün olduğunca ağırlık kaldırıcı asansörüne sahip bir spordur. Motorlu araç üç denemede mümkün olduğunca fazla ağır ağır kalacak. Squat'tan sonra, kişi üç denemede mümkün olduğunca fazla ağırlık basacak. Tezgah basınını takiben, kaldırıcı, üç denemede mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmaya çalışacaktır. Üç egzersizin ardından jüri üyeleri kaldırıcının en iyi asansörlerini tamamlayacak ve bu rakam motorlu taşıtın toplam puanı olacak.
Powerlifting Training
Powerlifters, üç asansör için maksimum ağırlık toplamını arttırmaya çalışarak bütün zamanlarını harcamaktadır. Maksimum çaba eğitimi yöntemini kullanacaklardır. Maksimum efor antrenmanı yöntemi, bir kaldırıcı maksimum seviyesinin% 90'ından fazlasına ulaştığında geçerlidir. Maksimum çaba metoduna bir örnek, bir temsilci için 225 kilo verebilecek biri, 225 max'ın 210 ila 225 kilo arasında bir ağırlık ile tekrarlar yapmaya başlamasıdır. Powerlifting rutinleri, gücü arttırmak için aynı zamanda bir hız günü olarak da bilinen dinamik çaba eğitimi yöntemini kullanır. Dinamik çaba yöntemi egzersizdeki kuvvet miktarını arttırmak için kullanılır. Hız günü, bir güç nakil aracının rekabet kaldırmalarını daha hızlı kaldırma yeteneğini arttırır.
Güçlendirme Eğitimine Genel Bakış
Güç eğitimi, güç kaldırma gibi rekabetçi bir spor değildir. Güç yutan rutinler, tezgah basınında, boğazda oturanlarda ve yok olan yerlerde artışa odaklanırken, kuvvet antrenmanı çok çeşitli egzersizlerde daha güçlü olma üzerine odaklanmaktadır. Mukavemet eğitimi rutinleri serbest ağırlık, direnç bandı, vücut ağırlığı kostik yapısı ve makineler gibi farklı direniş şekillerini içerir.
Mukavemet Eğitimi Rutinleri
Mukavemet eğitimi rutinleri kişiye göre değişir. Bazı insanlar daha iyi sağlık teşvik etmek için sadece güç eğitimi kullanıyorlar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre mukavemet eğitimi sırt ağrısı, artrit, Tip 2 diyabet, obezite, uykusuzluk ve osteoporoz gibi kronik durumların tedavisinde yardımcı olabilir. Sporcular, spesifik sporları için kendilerini daha güçlü hale getirmek için sıklıkla güç antrenman rutini kullanırlar.Yaşlılar, kemiklerini, eklemlerini ve tendonlarını güçlendirmek için mukavemet eğitim rutinleri kullanmaya eğilimlidirler. Diğer insanlar, kas kütlesini artırmak için mukavemet eğitimini kullanırlar.
