Program, kendi yemek planınızı oluşturmanıza izin veren 11 beslenme rehberi sunmaktadır; Hassas Beslenme uzmanlarının desteğine bir yıllık erişim; 25 adet hedefe özel egzersiz programı; ve Precision Nutrition makale ve e-kitap kütüphanesine 12 ay üyelik. Program, başarılı olmanıza yardımcı olmak için sizi yolda ve 10 alışkanlığa iyi geçirmek için hızlı başlangıç rehberi sunmaktadır.
Günün Videosu
Başlarken
Programı satın aldıktan ve malzemelerinizi aldıktan sonra, özel yemeklerinizi hazırlamak için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri içeren diyet rehberi okumaya başlıyorsunuz plan. Üç Precision Nutrition tarifi kitaplarından yemek seçerek bu planı oluşturursunuz. Hızlı başlangıç kılavuzu daha sonra buzdolabınızı ve dolabınızı nasıl temizleyeceğinizi ve mutfağınızı yenilemek için nasıl bir bakkal listesi oluşturacağınızı gösterir. İyi beslenme alışkanlıklarını veya başarı için stratejileri uygulamaya koyarsınız, ilerlemenizi takip edersiniz ve Hassas Beslenme forumuyla destek bulursunuz.
Üç Hedefa Odaklanma
Hassas Beslenme, programın odaklandığı üç hedefi özetlemekte ve başarı için aynı anda bu hedeflerin üzerinde çalışmanın önemini vurgulamaktadır. Birinci hedef vücut yağınızı azaltarak ve yağsız kütleleri artırarak vücut kompozisyonunuzu iyileştirmektir. İkinci hedef, kronik hastalık riskinizi azaltarak ve sağlığınızın genel durumunu iyileştirerek sağlığınızı iyileştirmektir. Nihai hedef, güç, enerji ve dayanıklılık üzerine odaklanarak fiziksel durumunuzu iyileştirmektir.
Birinci Beş Sırayla Stratejiler
Hassas Beslenme, başarıyla sonuçlanacak 10 stratejiyi veya alışkanlığı özetler. Kan şekerinizi dengede tutmaya ve metabolizmanızı canlandırmaya yardımcı olmak için her iki üç saatte bir yiyin. Program, kadınların her öğünde 20-30 gram yalın protein tükettiğini ve bu erkeklerin her öğünde 40 ila 60 gram protein aldığını önermektedir. Her yediğinizde bir ya da iki porsiyon sebze yemelisiniz. Nişastalı ve diğer tümjetaryen olmayan karbonhidratlar için, bunları yalnızca egzersiz yaptıktan sonra yemelisiniz. Ve doymamış yağların dengesine vurgu yaparak, kalorinin yüzde 30'undan fazlasını yağdan almalısınız.
Altı İle Ten Stratejileri
Son stratejiler, programla başarılı olmanıza yardımcı olmak için hazırlanmıştır. Sıfır kalorili içeceklere yapışmalı ve kalorilerinizi içmemelisiniz. Takviyeler yerine zengin besin kaynakları sağlayan bütün gıdaları yemeye odaklanın. Yemeklerinizi vaktinden önce planlayın, çok çeşitli besleyici gıdalar yiyin ve kendinize biraz hile yapmak için oda ayırın.Zamanın yüzde 90'ını sağlıklı yemeyi ve haftada yaklaşık dört hile yemeğine çıkan yüzde 10'luk bir tedaviye sahip olmayı planlamalısın.
