Hamilelik sırasında doğmamış bebeğinizin sağlığı için birçok diyet değişikliği yapmanız istenir. Birçok hamile kadın için en zorlu değişikliklerden biri kafeini kesmek ya da en azından onu kesmektir. Birçok kafeinsiz seçenek mevcutken, hepsi de güvende değil. Ayrıca, kafeinin bazı olası içeceklerde gizlenebileceğinin farkında olmalısınız.
Günün Videosu
Ne Kadar Kafein Güvenli?
Kafein gebelik sırasında bebeğinize potansiyel olarak zarar verebilir. Çoğu, çeşitli sonuçlar veren güvenilir bir kafein miktarı belirlemeye çalıştı ancak çoğu uzman, kafeinin hafifçe onaylandığına katılıyor. Sorun, ılımlılığın tanımı tartışmaya açılıyor olmasıdır. Ulusal Toksikoloji Programı tarafından incelenen çalışmalar, güvenli miktarların 150 mg ile 300 mg arasında herhangi bir yerde bulunmasını sağlamıştır. Dimes Mart ayı, hamile kadınların günlük 200 mg veya daha azına sadık kalmalarını öneriyor. Neden bu kadar yaygara? Kafein plasentayı geçmektedir, yani içtiğiniz şey de bebeğinize gider. Bu, düşük, düşük doğum ağırlığı ve ölü doğum gibi olumsuz etkilere neden olma potansiyeline sahiptir.
Kafeinsiz Gerçekten Kafein Dışı mı?
Kafeinsiz içecekler o zaman, değil mi? Evet, ancak sadece ılımlılıkla. Kafeinsiz kahvelere ve çaylara bile kafein içerir. Ulusal Toksikoloji Programı, 8 oz. Kafeinsiz kahve fincanı yaklaşık 4 mg kafein içerir. Pek gibi görünmüyor, değil mi? Bir kahvede geniş bir içeceğin 20 ya da daha fazla ons olabileceğini düşünün, neredeyse üç kat daha büyüktür. Hala sadece yaklaşık 12 mg kafeine eşittir. Ancak, günlük limitinizi aştıysanız, o kafeinsiz içecek sizi kırmızı bölgeye yakınlaştırabilir. Kafeinsiz içeceklerin ne kadar önemsiz görünseler de, günlük kafein toplanmasında eklemeye dikkat edin.
Bitki Çay Güvenliği
Kafein içermeyen bitki çayları, gebe kadınların alımını azaltmaya çalışan alternatifleri sunabilir. Amerikan Gebelik Derneği, güvende görünebilecekleri halde çay formundaki otları bile FDA tarafından düzenlenmediğini söyler. Birçok ulusal şirket ürünlerinin "güvenli" otlarına yapışır. Bununla birlikte, bu potansiyel bitki çay kombinasyonlarının hepsinin gebelik sırasında güvenli olduğu anlamına gelmez. Genel olarak gebelik çayları, üretildikleri sürece güvenli sayılır: Amerikan Gebelik Derneği, evde üretilen bitki çaylarının kullanılmasına veya bitkilerden yapılan çayların gevşek olmasına karşı uyarmaktadır. Bu otların ne kadar güçlü olduğu hakkında bir önlem yok. Pek çok bitki çayının iyi çalışılmadığı için, hamile bir kadın ya da gelişmekte olan bebeğinde ne gibi etkilere sahip olabileceklerini tam olarak bilmek zor. Hamileyken herhangi bir bitki çayını kullanmadan önce daima doktorunuza danışın.
Olasılık Dışı Kafein Kaynakları
Kahve ve çaydan uzak durarak kafein kullanmaktan kaçınacağınızı düşünebilirsiniz; ancak başka pek çok kafeinli içecek kaynağı olduğunu biliyor muydunuz? Çikolata sütü alın: çikolata şurubu ve kakao içeren içecekler az miktarda kafein içerir. Ulusal Toksikoloji Programı, ortalama bir çikolata sütünün 4 mg ila 6 mg arasında kafeini içerdiğini tahmin etmektedir. Ve buzlu çayı unutmayın: 8 oz. Cam, Ulusal Toksikoloji Programı başına yaklaşık 25 mg içerir. Büyük bir buzlu çay, günlük önerilen önerilen miktarın neredeyse yarısına kadar çarparak olabilir.
