Bu büyüleyici karnı 40 hafta boyunca toparlamak, kendi başına bir egzersiz gibi gözükse de düzenli egzersiz, sağlıklı ve hoş bir gebelikten zevk almanıza yardımcı olabilir. Kolay orta şiddette, düşük etkili egzersizler, hamile kalırken, esnek ve rahat kalmanıza yardımcı olabilir; ancak hamile bir kadın olarak yeni sınırlarınızda egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz. Çekirdek vücut sıcaklığınıza dikkat etmek ve aşırı ısınmadığınızdan emin olmak özellikle önemlidir.
Günün Videosu
Nasıl Sıcak Çok Sıcak?
Hamileyken, Kids Health, çekirdek vücut sıcaklığınızın 102 Fahrenheit'in üzerine çıkmasını istemediğinizi söylüyor. Kendinizi aşırı ısınmış hissetmeye başlarsanız, çabucak soğumak için harekete geçin. 10 dakika veya daha uzun süre 102 derecede Fahrenheit veya daha yüksek bir çekirdek vücut sıcaklığı bebek için büyük problemler anlamına gelebilir. Birinci trimesterde halen gelişmekte olan bir fetüs aşırı ısınmış bir anneden sinir tüpünün kusurlarına maruz kalabilir; daha gelişmiş bir fetus dehidrasyona maruz kalabilir. Solunum sıkıntısı yaşıyorsanız, mide bulantısı hissetmek veya kusmaya başlarsan egzersizleri derhal durdurun. Herhangi bir dehidratasyon bulgusu bulursanız, cildiniz pürüzlüleşir, baş ağrısı gelişir veya aniden yorgun hissedersiniz, antrenmanınızı durdurun. Ayrıca zayıf hissetmeye başlıyorsanız egzersizi durdurun.
Gebelik Egzersizlerinin Faydaları & Ne Yapmalı?
Gebelik boyunca egzersiz yapmanız, fazla kilo alma ihtimalini azaltmanıza yardımcı olabilir. Uyku hali, sırt ağrısı, şişme ve baş ağrısı gibi rahatsız edici gebelik yan etkilerini de uyuşturup tutabilir. Ancak hamile kaldığınızda hamile başlamadan önce yapmış olduğunuz egzersizleri yapamazsınız - veya en azından egzersizinize birkaç ayar yapmadan. Kendi hamileliğiniz için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir egzersiz rejimi denemeden önce daima doktorunuzla konuşın. Düşük etkili olan egzersiz programlarını seçin ve eklemlerinizi kavuşturmayınız veya bebeği hareket ettirmeye çalışmayınız. Yürüyüş hamilelik sırasında, sabit bisikletle yüzme veya bisiklet sürmek gibi harika bir egzersiz programıdır. Ayrıca, kaslarınızı sesi almak ve zihninizi rahatlatmak için doğum öncesi yoga sınıfı denemek isteyebilirsiniz.
Gebelik Egzersiz Güvenliği
Hamileliğiniz sırasında egzersiz yaparken vücut sıcaklığınızı ve kalp atış hızınızı dikkate alın. American Gebelik Derneği, kalp atış hızınızı dakikada 140 vuruşun altında tutmanızı öneriyor. Egzersiz yaparken rahat konuşabilir ve solumak için nefes verip durmadığından emin olun. Yüksek etkili veya potansiyel olarak tehlikeli egzersizlerden kaçının - midede vurmanız veya düşmeniz için tenis veya binicilik gibi. Diyabetiniz varsa, yüksek tansiyonunuz varsa ya da doğum öncesi için doğum öncesi risk altındaysanız, egzersiz yaparken ekstra önlemler almalısınız ya da doktorunuz önerirse hamilelik sırasında mola verin.Her gün yaklaşık 30 dakika boyunca egzersiz yapmayı deneyin, ancak kendinizi çok zorladığınızı ve nefes darlığınızı hissediyorsanız adım ve yoğunluğunuzu yavaşlatın.
Soğuğunuzun Saklanması
Aşırı ısınmayı önlemek için, çalışırken hafif kıyafetler giyin; birkaç kat giyin; böylece, ısındığınız zaman bir gömlek ya da iki parçayı soyabilirsiniz. Egzersiz öncesinde ve esnasında bol miktarda sıvı tüketin böylece sulu ve serin kalın. Ve eğer dışarıda sıcak ve nemli ise, onun yerine kapalı egzersiz yapmaya devam edin. Çok sıcak hissetmeye başlarsanız egzersiz programınızı kısaltın veya vücut sıcaklığınız düşene kadar hızınızı azaltın. Çekirdek vücut sıcaklığınız çok yükselir ve kendinizi aşırı ısınmış hissederseniz, oturun ve serin bir yerde dinlenin. Ekstra kat giysiler çıkarın ve serinlemek için serin suyun üzerine yudumlayın. Hasta hissederseniz veya herhangi bir ısı hastalığı semptomu varsa, bir kontrol için doktorunuza gidin.
