Gebelik erken döneminde fetüs sık sık dolanıp çeşitli pozisyonlarda olacak. Gebeliğin 28 ila 32. haftaları arasında bebeğin doğum öncesinde rahim başını köşe pozisyonu olarak adlandırması gerekir. Bir bebek dönmez ve başını yukarıya ve ayağa kaldırdığında, "makat pozisyonu" olarak adlandırılır ve bir sezaryen veya zor doğum yapabilir. Belli egzersizler bebeği köşe konumlandırmaya teşvik edebilir. Bu egzersizleri denemeden önce doktorunuza veya ebenize danışın.
Günün Videosu
Pelvic Tilt
Bu pelvik eğilme için ütü masası gibi geniş sağlam bir tahta kullanın. Tahtanın bir ucunu bir kanepeye, diğer tarafı yere koyun. Bacaklarınız ve üstünüzdeki pelvisiniz ile kafanızın alt ucunda yatmak için kendinizi konumlandırın. Yastıklar, pelvis kafanızdan en az 12 inç daha yukarıda olduğu sürece tahta yerine kullanılabilir. Pelvik eğimler, günde 10 ila 20 dakika, günde iki veya üç kez yapılabilir.
Yüzme
Hamile kalırken yüzmek, büyük gebe vücudunuza bir rahatlama oluşturur; çünkü su daha hafif hissetmenizi sağlar ve kuru arazide beceremeyebileceğiniz pozlara veya uzantılara erişebileceksiniz. Yüzerken, bebeğinizi makattan dönmeye teşvik eden birkaç egzersiz yapın. Ellerinizin üzerinde yürüyün ve kafa tezgahları yapın. Sualtında kendinizi daha rahat hissetmeden kalmayın. Suya atlar ve takla atar.
İleri Yalana Tarama
Elleriniz omuzlarınızın altında, dizlerinizin kalçanızın altından başlayın. Elleriniz düz olmalı ve ayaklarınızın üst kısmı yerde olmalıdır. Sırtınızın düz ve başınızın rahat olduğundan emin olun. Yavaşça tarama yapın ve nefes almayı unutma. Sürünerek bebeğinizi kaya gibi hissetmeye odaklanın. 10 dakika taramadan sonra, bacaklarınızı biraz daha uzaklaştırın ve göğsünüzü ve başınızı yere getirin. Zihinsel enerjinizi bebeğinizin dönmesi üzerine odaklanan yaklaşık üç dakika dinlendirin.
Terzi Oturumu
Terzi oturma, makat bebeğini döndürmeye yardımcı olabilir ve zaten uygun köşe konumunda döndürülmüş bir bebek tutabilir. Terziyi, günde iki kez 10-20 dakika boyunca bir defada dinlemeyi deneyin. Önünüzde dokunan ayak tabanlarınızla oturun; dizleriniz rahat hissettiğinden yere dokunmayın. Yavaşça öne doğru eğin, tekrar rahat hissetmekten daha uzak durmamaya dikkat edin.
