Gebeliğinizin son üç ayında gebelik, uyku eksikliği, bacak krampları, sırt ağrıları, gülmek veya hapşırırken nefes darlığı ve mesane kontrolünü kaybetme. Cinsiyet garip olabilir ve bebeğin hareketleri ve pozisyonları rahatsız edici olabilir. Ancak, rahatsızlıklara rağmen bebeğinizin hala yeterli beslenme ihtiyacı var. Vitamin takviyeleri doktorunuzun gözetiminde hala gerekli olabilir.
Günün video oyunu
D Vitamini ve Kalsiyum
Fetusun büyümekte olan kemiklere olan ihtiyacı o kadar yüksek ki, uygun miktarda kalsiyum bulunmadığı takdirde fetüs kemiklerin kalsiyumundan alacaktır üçüncü trimesterde kemikler uzadıkça. Bu, yeterli miktarda kalsiyumu bir zorunluluk haline getirir. D vitamininin rolü, vücudun kalsiyumu kullanmasına yardım etmektir. Hamilelik döneminde, D vitamini gereksinimleri günde 600 IU'dur. Güneşe, takviyata veya somon, sardalya, kuvvetlendirilmiş süt ve portakal suyu gibi besin kaynaklarına maruz bırakıldığında elde edilebilir. Günlük kalsiyum gereksinimi 1, 000 mg'dır. Gıda kaynakları arasında süt ürünleri, tofu, beyaz fasulye ve Çin lahanası bulunur.
Tiamin
Üçüncü trimesterinizde tiamin veya B1 vitamini, doktorunuzun gözetiminde bulunmalıdır. Tiamin, yenidoğanın sağlıklı sinir sistemi, kas sistemi ve kardiyovasküler sağlık için gereklidir. Tiamin eksikliği olan annelerden beslenen bebekler, yenidoğanda beri-beri, sinir sisteminin bir şartı geliştirebilirler. Günlük önerilen tiyamin desteği günde 1,4 mg'dır. Besin kaynakları, tahıl ekmeği, buğday tohumu, domuz eti, bezelye ve zenginleştirilmiş uzun tahıl pirinci içerir.
Folik Asit
Pre-conception sırasında folik asit almak ve ilk üç aylık bebeğinizdeki sinir tüpü kusurlarını önlemek için önemlidir. Ancak, üçüncü trimesterde folik asit üzerinde kalmak da aynı derecede önemlidir. Bu yeterli fetal büyümeyi sağlayabilir ve düşük doğum ağırlıklı bebeği önleyebilir. Düşük doğum ağırlıklı bebekler solunum sorunları, enfeksiyonlar ve diğer sağlık sorunları olabilir. Gebe anneler için önerilen günlük ödenek, günde 600 mcg'dir. Besin kaynakları arasında kuvvetlendirilmiş gıdalar, ıspanak, kuşkonmaz ve mercimek bulunur.
C vitamini ve E
Üçüncü trimesterde, vitamin E, C vitamini yardımıyla gebe annelerde pre-eklampsiyi önleyebilir. Pre-eklampsi idrarda aşırı protein ve yüksek kan basıncı ile karakterize edilir, muhtemelen prematüre doğuma neden olur. C vitamini için önerilen günlük ödenekler 85 mg'dır. Yemek kaynakları portakal, greyfurt ve tatlı kırmızı biberdir. E vitamini için BKİ günde 22.5 IU'dur ve besin kaynakları arasında zeytin ve kanola gibi sebze yağları ve fındık bulunmaktadır.
