Gebeliğin üçüncü trimestresi 28. haftadan doğuma kadar değişir. Bu dönemde restoratif yoga pozlarını uygulamak, yorgunluk, uykusuzluk ve su tutma oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Yoga öğretmeni ve yazar Judith Lasater, aşırı gergin olan herhangi bir yoga pozundan kaçınma diyor. Herhangi bir yeni egzersiz rutininde olduğu gibi, başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Video
Yarım Duvar Askı
Yarım duvar askı sırt kaslarındaki gerginliği hafifletir. Bir duvardan yaklaşık 2,5 metre uzakta durarak başlayın. Duvara bakınız ve ayaklarınızı ileri geri bakacak şekilde ayaklarınızın kalça genişliğiyle konumlandırın. Diz hafifçe bükülürken, yarım ileri doğru bükün ve ellerinizi duvardaki omuz genişliğine kadar uzatın. Duvardan uzaklaşın ve birkaç derin nefes alın. Başım dönmesini önlemek için yavaşça solunum pozundan çıkın.
Katlanır Büküm Bir Destekle
Gerideki büküm uygulamak için, oturmuş bir konumda başlayın ve önünüzde dikey bir konumda bir yoga minderini yerleştirin. Her iki dizini bükün ve bir tarafa bükün. Kıvrıp önünüzü alnınızı yastığa koyun ve kollarınızı ileri doğru gerin. Rahatlayın poz ve birkaç nefes için kalmak. Karşı tarafa döndürerek tekrarlayın. Karnınız rahat olmak için çok büyükse, bir battaniye katlayın ve yastığa yerleştirmeyi deneyin. Bu, su tutmayı azaltır ve sırtta ve göğüs kafesi kaslarındaki stresleri azaltır.
Desteklenmiş Yatma Pozisyonu
Desteklenen yatıştırma poz mide bulfarmasını hafifletir, solunumu geliştirir ve doğum için kalçaları hazırlar. Oturmuş bir konumda, bir yoga desteği dikey bir konuma yerleştirin ve bir tarafı kuyruk kemenize dokunun. Yastığın ortasına bir veya iki katlı battaniye koyun. Üst gövdeyi yüzü yukarı bakacak şekilde yastığa ve battaniyeye taşıyın ve kalçanızın altına katlanmış bir battaniye yerleştirin. Kollarınızı doğal olarak yanına rahatlatın. Ellerinizin altına ilave battaniyeler de koyabilirsiniz. Birkaç dakika pozlamaya devam edin ve çıkmak için bir tarafa sarın.
Baddha Konasana
Baddha konasana, ya da sınır açılı poz, alt sırt ağrılarının hafifletilmesine yardımcı olur ve pelvis çevresinde boşluk yaratır. Dizlerinizi oturmuş bir konumda bükün ve ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Bir dakika durun poz verin. Pozu daha rahatlatıcı hale getirmek isterseniz yastıklarınızı veya bir yoga bloğunu dizlerinin altına yerleştirin. Sonra üç dakikaya kadar poz verirsiniz.
