Preeksler fiziksel aktivitelerden önemli ölçüde fayda sağlayabilir - aslında, daha sık egzersiz yapan ve fitness faaliyetlerine katılan çocuklar ve ergenler fazla kilolu olma ihtimalini azaltır. Preteen egzersizleri, ısınma, aerobik aktivite ve mukavemet eğitimi içerebilir. Bununla birlikte, preekslerin - ve onları denetleyen yetişkinlerin - egzersiz rutinlerinde dikkatli olmaları gerekir, çünkü preteens'in kasları ve kemikleri halen gelişmektedir ve yaşlarına veya zindelik seviyelerine uygun olmayan egzersizleri yapmakta yaralanma riski taşırlar.
Günün Videosu
Isınma Egzersizleri
Güçlü aerobik aktivitelere katılmadan önce, mizahlar sekiz dakikaya kadar hızlı yürüyün, krikolar atın, gerdirme veya vücut kürleri yapın, New Mexico Eyalet Üniversitesi'ne göre. Bu, yaralanmaları önleyebilecek esneklik artırmalarına yardımcı olacaktır. Ergenler basitçe bir parkurun etrafında dolaşabilir veya ısınmak için yerden sıçrayabilirler, ancak bir grup aktivitesini denetleyen yetişkinler de ısınma sürecinde bir oyun oluşturabilir. Örneğin, "Simon Says "'in hızlı sürümü, gebe kalp atış hızlarını artırabilir ve kaslarını ısınabilir.
Aerobik Aktivite
Preteenler, en az 15 dakika kuvvetli aerobik egzersiz programına, artı New Mexico Eyaletine göre haftanın hemen hemen her günü en az 45 dakika ılımlı fiziksel aktiviteye katılmalıdır Üniversite. Kuvvetli egzersizler arasında hızlı bisiklet sürme, koşu, ip atlama veya yüzme turları bulunurken ılımlı egzersizler okula yürüme, oyun alanında oyun oynama ve sepetleri vurmayı içerir. Ergenler için grup etkinlikleri düzenleyen yetişkinler, bu kılavuz ilkelere uymaya çalışmalı ve her ikisinin de asgari kurallar olduğunu hatırlamalıdır - ilave egzersizler ve etkinlikler, gebelerin şimdiki ve gelecekteki sağlıklarını daha da geliştirmeye yardımcı olabilir.
Mukavemet Eğitimi
Preteenler ergenlik çağına gelene kadar gerçek kas kitlesi oluşturmaya başlamaz, bu nedenle yeni kas yaratma amacı ile ağırlıklar kullanarak güç eğitimi o noktaya kadar başlamaz, web sitesine göre Kids Health. org. Bununla birlikte, preteenler vücut ağırlığını kullanan egzersizlerden kaslarını sesi çıkarabilir ve ergenlikte yaşayacakları büyüme için bu kasları hazırlayabilir. İterek itme, mide darbesi, pullup ve bacak lunges gibi 15-20 dakika egzersizleri deneyin. Preteens, kasları ve bağları bir oturumu kurtarmak için bir gün var emin olmak için bu alternatif günlerde gerçekleştirmelidir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Preteen egzersizleri eğlenceli olmalı - aksi halde kendilerini bir avare gibi hissedecekler ve çocuklar onları gerçekleştirmek istemiyorlar. Bir avuç gebeliklerini denetliyorsanız egzersizlerini oyun oynamaya çalışın. Örneğin, atlama ipi yarışmalarını veya egzersiz rutininin aerobik kısmı için yarışları tutabilir veya müzik dinler ve uzanır.Buna ek olarak, preteenler aerobik aktivite veya mukavemet eğitimi sonrasında soğumaya dikkat etmelidir. Erken egzersizleri takiben, yavaşça yürüyen üç ila beş dakika ve hafif esneme eklemeyi unutmayın.
