Aerobik aktivite, vücudunuzun geniş kaslarını sürekli ve ritmik olarak sürekli bir yoğunluk seviyesinde kullanan herhangi bir fiziksel aktivitedir. Yüksek yoğunluklu aerobik etkinliklere örnek olarak aerobik dans sınıfları, havuzda yüzme turları, basketbol veya tekli tenis gibi koşu ve spor yeralır. Bununla birlikte, aerobik egzersizin anaerobik egzersiz haline geldiği ve vücudunun ana enerji kaynağını değiştirdiği zaman bir nokta var.
Günün Videosu
Tankınızdaki Yakıt
Vücudunuz ne kadar çalıştıklarına bağlı olarak farklı enerji kaynakları kullanıyor. Düşük yoğunluklu aerobik egzersiz için, maksimum kalp atış hızının yüzde 35 ila 65'ine ulaşacağınız vücudunuz, enerji depolamak için kalori olarak yağ depoları kullanacaktır. Yüksek yoğunluklu bir faaliyete geçtiğinizde (maksimum kalp atış hızınızın% 80 - 90'ı) daha yüksek bir vitese geçerseniz, vücudunuz önce kreatin fosfat olarak adlandırılan ve daha sonra enerji için karbonhidrat molekülüne dönüşecektir. Bu karbonhidratlar karaciğerinizde ve kaslarınızdaki glikojenden alınır. En yüksek kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın.
Yakıt Göstergesi Okuma Boş
Vücudunuz glikojenden daha fazla yağ depolar - yaklaşık 70.000 kalorilik yağla karşılaştırıldığında, 2.000 kalori glikojen ile karşılaştırıldığında. Çok yüksek yoğunluklu egzersize katılırsanız, vücudunuz yağ kaynaklarının tükenmesinden daha hızlı glikojen temini tükenecektir. Kaslarınız ve beyniniz düzgün çalışmak için glikojen kullandıkça, yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteden hem fiziksel hem de zihinsel olarak yorulursunuz.
Yolun Hazırlanması
Yüksek yoğunluklu bir egzersiz için bol miktarda enerji elde etmenizi sağlamak için en iyi yol, 300 saat ila 600 arasında çoğunlukla karbonhidrattan birkaç saat önceden yemek yemenizdir. az protein ve biraz yağ. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, tüketmek için karbonhidrat miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 2 ila 3 gram arasında bir değere çarptı. Yağsız süt ürünleri ile birlikte yulaf ezmesi, meyveler, fındık ve ekmek gibi gıdalar da göz önüne alınmalıdır.
Yakıt doldurma ve yeniden enerji verme
Aerobik faaliyetiniz sırasında, enerji içeceklerini ya da muz ya da portakal gibi meyvelerle enerji düzeylerini toplayabilirsiniz. American College of Sports Medicine, saatte 30 ila 60 gram karbonhidrat (120 ila 240 kalorilik) yüksek yoğunluklu etkinlik önerir. İşiniz bittiğinde, 300 ila 400 kalorilik bir aperitifle, yaklaşık 75 ila 100 gram karbonhidrat ve yaklaşık 6 gram protein ekleyerek tekrar yakıt ikmali yapın.
