Bütçeniz veya programınız kişisel bir eğitmen seçmenize izin vermiyorsa, yine kendi egzersiz programınıza başlayabilirsiniz. Kişisel bir antrenör destek ve motivasyon sağlar, ancak etkili bir egzersiz programı da sağlar ve size uygun formu öğretir. Yazdırılabilir egzersiz rutinleri online olarak mevcuttur. İlgilendiğiniz olanları gözden geçirin, bir eğiticiden edineceğiniz bilgiyi sağlayıp sağlamadıklarına bakarak onları değerlendirin.
Günün Videosu
Tüm Eserleri Birleşin
Etkili bir fitness programının temelleri aerobik egzersiz ve mukavemet eğitimidir. Tipik olarak ikisi ayrı yazdırılabilir rutinlerde bulunur, ancak direnç egzersizi ile aynı anda kardiyo antremanınızı almak için bir devre olarak birçok rutini çalıştırabilirsiniz. Bir devre olarak kolayca yapılabilen bir egzersiz, bir direnç bandı egzersizidir. Yalnızca tek bir ekipmanı (bant) kullanacağınız için, bir egzersizden diğerine biraz dinlenme ya da dinlenme olmaksızın hızlı bir şekilde hareket edebileceksiniz. Sabit hareket kalp atış hızınızı arttırır ve egzersiz süreniz boyunca orada kalmanızı sağlar.
Resimli Talimatları Dahil Etin
Egzersiz rutininiz egzersizinizin nasıl ilerleyeceğini, hangi egzersizleri, hangi sırada ve kaç set ve temsilcilikte olduğu gibi yazılı olarak açıklamalıdır. Ancak hamle resimleri içeriyorsa, yazdırılabilir bir rutin daha etkili olur. Yapmanız gereken egzersizlerle ilgili bir imaja sahipseniz, uygun formu korurken bunları düzgün bir şekilde uygulayabileceksiniz. Bazı hazırlanmış egzersiz rutinleri, verdiği egzersizleri içeren bir resim içerir ancak iki veya daha fazla resme sahip olanlar daha da faydalıdır.
Tamamen Kapsamlı
En iyi egzersiz rutinleri tamamlanmış ve başından sonuna kadar sizi götürür. Bu, yazdırdığınız kişinin gerilmesi, ısınması ve soğumasını içerdiğinden emin olmalısınız. Amerikan Egzersiz Konseyi, düzgün esnemenin rahatsızlığa ya da acıya sebep olmayan hafif gerilmeye dayandığını ve 15-30 saniye tutulması gerektiğini söylüyor. Isınmadan önce kaslarınızı gerginleştirmemelisiniz, bu nedenle ısınıştan sonra germekte olan yazdırılabilir rutinler arayın veya uygulamanın soğuması için saklayın.
Yazdırılabilir Rutin Bulma
Yazdırılabilir egzersiz rutinlerini bulmak için, ilgilendiğiniz rutinin türlerini sunan web siteleriyle başlayın. Örneğin, koşucular CoolRunning'de faydalı rutinleri ve eğitim kılavuzlarını bulacaktır. com ve diğer çalışan web siteleri. Yoga meraklıları, "Yoga Dergisi" gibi bir yoga web sitesini ziyaret edebilir. Plyometri ve yoga pozları ile vücut ağırlığı egzersizlerini içeren her şey dahil programları American Council on Exercise web sitesinde bulunabilir.
