Bir yiyecek ve egzersiz günlüğü tutmak, sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşma ile statükoyu koruma arasındaki fark anlamına gelebilir. "USA Today" a göre, bir kilo kaybı araştırması, bir gıda günlüğü tutanların, bir gıda günlüğü tutmayanlarınkinin iki kat daha fazla kaybedebildiğini buldu. Eylemleriniz için sizi sorumlu yapabilir. Günlüğünüzü yazdırmak, yediğinizi ve gün boyunca ne yaptığınızı takip etmek için yanınıza alabileceğiniz anlamına gelir.
Günün Videolu
Kişisel-Beslenme-Rehberiniz. com
Sizin-Kişisel-Beslenme-Kılavuzu. com kayıtlı bir diyetisyen tarafından oluşturuldu. Çeşitli basılı gıda dergileri yanı sıra gıda günlüğü yazılımı, çevrimiçi gıda günlüğü ve bir egzersiz günlüğü sağlar. Günlük yiyecek günlük kategorileri zaman, yiyecek / içecek, miktar ve kalorileri içerir. Yiyecek gruplarını takip etmek için bir günlük yayın da bulunmaktadır. Ne yemeyi planladığınızı ve aslında yediğiniz şeyleri kaydetmek için "önceden yemek planlayın" yemek günlüğünü kullanın. "Yemek ve ruh" günlüğünü, önce ve sonra ne yediğinizi ve ruh halinizi kaydetmek için kullanın.
MyPyramid. gov
MyPyramid. gov, ABD Tarım Bakanlığı'ndan bir web sitesidir. Kalori seviyesine göre ayarlanmış Gıda İzleme Çalışma Sayfalarını sağlar. Web sitesinde hesaplayabileceğiniz uygun kalori düzeyini seçin; çalışma sayfası, gıda grubuna göre hedef alım miktarınızı gösterir. Site aynı zamanda genel fiziksel aktivite önerileri de sunar. Çalışma sayfasında gerçek alımı ve gün içindeki fiziksel aktiviteyi kaydedecek bir sütun bulunur. MyPyramid. gov, tüm ailenin beslenme ve fiziksel aktivite bilgilerini içerir.
Sağlık-ve-Spor-Kaynak. com
Sağlık-ve-Spor-Kaynak. com'da haftalık basit bir yemek ve egzersiz günlüğü bulunur. Atıştırmalıklar da dahil olmak üzere her öğünde ne yediğinizi kaydedin, ardından toplam kaloriyi hesaplayın. Haftanın sonunda, her gün tüketilen kalorinin sayısını karşılaştırabilirsiniz. Aynı grafiğe bir haftalık egzersizi de kaydedebilirsiniz. Aktivitenizi, sürenizi / mesafenizi ve egzersiz yaparken yakılan toplam kaloriyi kaydedin.
Kendin Yap
Bir dizüstü bilgisayar veya bağlayıcı tut ve kendi yiyeceklerini ve egzersiz günlüğünü oluştur. Bilgisayar veya yazıcı mürekkebi gerektirmez. En azından, tüketilen yiyecek ve içeceklerin türünü ve miktarını kaydedin. Günün saati, ruh durumu, yer veya stres seviyesi gibi ek bilgiler için istediğiniz sayıda sütun ekleyin. Etkinliğinizi gün boyunca da gerçekleştirin. Yanınızda taşımak için küçük, cep boyutunda bir defter kullanın ve yiyecek ve içecekleri hemen kaydedin.
