Pro Vücut geliştirme egzersiz rutinleri ağırlık antrenmanında tecrübeye sahip gelişmiş vücut geliştiricileri içindir. Pro vücut geliştirmecileri, mümkün olduğunca çok kas inşa etmek için eğitim alırken ileri yöntemler kullanır. Kullandıkları yöntemlerden bazıları damla takımları, dinlenme duraklatma setleri ve ileri egzersizlerdir. Antrenmanlar yüksek yoğunluklu ve sıkı formda yapılmalıdır.
Günün Videoları
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson vücut geliştirme aşamasında çok başarılı oldu. Jackson, 2008'de 12 profesyonel yarışmayı ve Bay Olympia yarışmasını kazandı. Jackson, haftanın beş günü tren ediyor. Sekiz ila 30 temsilcinin egzersiz başına üç veya dört set arasında performans sergiliyor. Jackson vücut bölümü başına 3-4 egzersiz yapıyor. Jackson, Pazartesi günü Quads'i tren etti. Göğüs ve salıncaklar Salı günü eğitilir. Çarşamba bir arka gündür. Perşembe bir omuz ve hamstring günü. Cuma bir kol günü. Ayrıca abs eğitir ve haftada üç kere kardiyoloji yapar.
Phil Heath
Phil Heath çok başarılı bir profesyonel organizatördür. Heath, tüm Bay Olympia gösterilerinde ilk beş sırada tamamladı ve üç profesyonel yarışmaya imza attı. Heath, farklı yarışmalara hazırlanırken eğitim programını yılda birkaç kez değiştirir. Heath, vücut kısmı başına üç ila beş set arasında dört ila altı egzersiz yapar ve beş ila 20 arasında bir temsil aralığı kullanır. Maksimum kas büyümesini sağlamak için tüm egzersizlerde katı form kullanır.
Mark Dugdale
Mark Dugdale egzersiz programında yüksek yoğunluklu eğitim yöntemleri kullanan profesyonel bir vücut geliştirici. Dugdale, haftada sadece bir kere kas grubu başına iki-üç egzersiz yapıyor. Dugdale, kas büyümesini arttırmak için belirli egzersizlerde dinlenme duraklatma yöntemleri kullanır. Bir dinlenme duraklatma yöntemi, başarısızlık için egzersiz yaparken kullanılır. Başarısızlığa ulaşıldıktan sonra birkaç saniye dinlenirsiniz ve başarısızlığa uğrayan birkaç kişi daha deneyin. Dugdale ayrıca bir damla seti olan pencere imalatçı setleri kullanıyor. Bir pencere üreticisi kümesi, başarısızlığa karşı belirli bir egzersiz için temsilcileri tamamladığınızda oluşur. Başarısız olduktan sonra ağırlığınızın bir kısmını çıkarın ve başarısız oluncaya kadar temsilcileri yapmaya devam edin.
Jay Cutler
Jay Cutler dört adet Bay Olympia unvanını ve üç Arnold Classic Şampiyonasını kazandı. Cutler yüksek hacimli bir eğitim programı kullanıyor. Yüksek hacim, kas grupları için birçok set ve temsilci kullanması demektir. Cutler kas grubu başına beş ila sekiz egzersiz yapıyor. Cutlers egzersizlerinde sekiz ila 15 temsilcinin üç ila dört set arasında yaptığı performanslar. Perşembe günü Cutler omuz, karın ve triceps'i tren eder. Salı günübirlik bir gün. Çarşamba dinlenme günüdür. Perşembe göğüs, biceps ve abs gün.Cuma, dört gün, cumartesi ise hamstrings, calve ve ab day.
