Bir koşu bandı en yaygın egzersiz donanımlarından biridir. Kalp ve solunum sistemlerini iyileştiren, kalorileri yakan ve yüksek tansiyonu düşüren bir kardiyovasküler egzersiz sağlar. Pro-Form Crosswalk 525 Advanced koşu bandı evde kullanım için tasarlanmış bir makinedir. Pro-Form 525, yalnızca daha alt gövde egzersizleri yapmak yerine yürürken hareket ettiğiniz dirençli kol çubuklarına sahiptir. Çubuklar ilave güçlendirme ve kalori yakma avantajları sağlar.
Günün Videosu
Adım 1
Koşu bandını nem, ısı ve aerosol veya oksijen ürünlerinden uzak, düz bir iç yüzey üzerine yerleştirin. Koşu bandını bir aşırı gerilim koruyucusuna takın. Aşırı gerilim koruyucusunu, koşu bandı için belirlenmiş bir devreye sahip bir prizdeki duvara takın.
Adım 2
Platformun ayak raylarında ayakta durun, böylece kemer her iki ayak arasında kalır. Yerine otururken korkulukları tutun. Plastik bir anahtara bağlı halattan asılı klibi bulun. Kemeri kemerin üzerine yerleştirin. Makineyi açmak için anahtarı koşu bandı konsoluna takın.
Adım 3
Kemeri çalıştırmak için başlama veya yukarı ok düğmesine basın, manuel mod otomatik olarak başlar. Koşu bandı hızı saatte 1.0 mil olduğunda yürümeye başlayın. Egzersizinizin hızını ve eğimini istediğiniz seviyelere ayarlayın.
Adım 4
İsterseniz manuel mod yerine dört kişisel antrenör programından birini seçmek için program düğmesine basın. İstediğiniz en yüksek hız, eğim ve süreye sahip olan programı belirlemek için her profilin yanındaki numaraları görüntüleyin.
Adım 5
Egzersiz sırasında ellerinizi konsoldaki parmaklıkların üzerine yerleştirin, kollarınızı sallayın veya üst vücut kollarına tutun. Her tutamağın üzerindeki düğmeyi çevirerek her kolun direncini ayarlayın. Üst beden kaslarınızla mücadele etmek için yürürken direnç kollarını ileri geri hareket ettirin.
6. Adım
Egzersiz sırasında koşu bandının önüne ve kemerin ortasına doğru yürü.
Adım 7
Oturumunuzun sonunda eğimi en düşük ayara getirin. Hızı en düşük hıza yavaşlatın. Anahtarı makineden çıkarın ve klipsini pantolonundan ayırın. Koşu bandını aşırı gerilim koruyucudan çıkarın.
İhtiyacınız Olabilecekler
- Aşırı gerilim koruyucusu
- Ayakkabılar
İpuçları
- Dışarıda koşu hissi taklit etmek için egzersiz hızınızı ayarlayın ve eğimi yüzde 1'e ayarlayın.
Uyarılar
- Ağırlık 250 kilodan fazla ise Pro-Form 525'i kullanmayın. Koşu bandını kullanırken daima atletik ayakkabılar giyin. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
