Fizyolojik Süreç
Vücudunuz tükettiğinizden daha çok kalori kullandığında en basit seviyede kilo kaybı meydana gelir. Vücudunuz dinlendirici kalorileri yakar, sadece çeşitli fizyolojik sistemlerinizin düzgün çalışması için. Aktivite ve kaslarınızı kullanarak kalori yakarsınız. Ayrıca yediğiniz yiyecekleri sindirep metabolize ederek kaloriyi yakarsınız. Beyindeki nöronlar arasında hücresel iletişimi gerektiren düşünme bile, kaloriyi yakar. Elbette, yiyecek yoluyla kalori alırsınız. Bu nedenle kilo verme süreci neredeyse her zaman yediğiniz kaloriyi azaltarak ve yaktığınız kaloriyi arttırarak başlar, böylece bir "kalorik açığı" yaratır. Kaloriyi yakmanın en kolay değişen yöntemi fiziksel aktivitedir, bu nedenle egzersiz kilo vermede sağlıklı beslenme ile elele gidiyor.
Günün Videosu
Vücudunuz kalori açığı ile karşı karşıya kaldığında, kalorili ihtiyaçlarını karşılamak için depolanan enerji kaynaklarına dönmelidir. Vücudun fazla kalorisi çoğu yağ olarak depolanır ve çoğu insanın kaybetme hedefi yağ kaybetmektir. Vücudun gıdaya girdiğinden daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğu için, bu rezervlere (glikojen / şeker ve bazen protein rezervlerine ek olarak) döner ve yağ depoları tükenmeye başlar. Kural olarak, vücudun bir kilo depolanmış yağ kaybetmek için yaklaşık 3, 500 kalorelik bir kalorik açığa sahip olması gerekir. Azalan alımı ve artan çıktısıyla günlük kalorik açığınız 500 kalori ise, bu hafta başına bir kilo yağ kaybına dönüşür.
Yağ, adipositler diye adlandırılan birçok hücrede depolanır. Vücut, her birinde depolanan yağ miktarı ne olursa olsun, genellikle aynı sayıda adiposit tutar. Bununla birlikte, kilo alımı çok hızlı bir şekilde gerçekleştiğinde, vücut, depolama alanı için aşırı miktarda artan ihtiyacı karşılamak için daha fazla adiposit oluşturabilir. Kilo kaybı oluştuğunda, her bir adipositteki yağ miktarı azalır, ancak vücut genellikle adipositleri yarattıktan sonra yok etmez.
Egzersizin Etkileri
Egzersiz (veya daha genel olarak, fiziksel aktivite) vücudun kalori talebini artırmanın en kolay yoludur. Egzersizin kendisi önemli miktarda kalori yakıyor. Yürüme ya da koşu gibi aerobik bir egzersiz, genellikle mukavemet (direnç) egzersizlerinden daha fazla genel kaloriyi yakar; ancak her ikisi de çeşitli nedenlerle önemlidir. Devre eğitiminin birçok formunda olduğu gibi bunları birleştirmek, her iki dünyanın en iyisini elde etmek için çok etkili bir yol olabilir.
Egzersizin egzersiz bittikten sonra vücudun kalorik taleplerini biraz yükselmiş halde devam ettiren "after-burn" etkisi (egzersiz sonrası oksijen tüketimi aşırı olarak bilinir) oluşturduğuna dair kanıt vardır.Bu, kaslar egzersizden iyileştiğinde oluşan doku tamirinden kaynaklanmaktadır. Bir direnç antrenman egzersizi sonrasında aerobik bir egzersizden çok daha belirgin. Ayrıca koşulsuz insanlarda daha belirgindir. Daha uygun hale geldiğinizde vücudunuz iyileşmek için daha az enerji tüketir.
Egzersiz, özellikle de direnç eğitimi, vücuttaki kas dokusu miktarını da artırır. Kas dokusu çok metabolik olarak aktiftir; bu, vücudun dokuyu canlı tutması, sağlıklı olması ve doğru şekilde çalışması için çok enerji (kalori) aldığı anlamına gelir. Bu nedenle egzersiz yoluyla kas kütlesini arttırırsanız, vücut dinlenme durumunda bile birkaç ekstra kalori yakar. Bununla birlikte, egzersizi daha fazla yemeye ilişkin bir lisans olarak almamaya özen gösterin. Unutmayın, kalori açığı yaratıyorsunuz. Ayrıca, vücudunuzun hareket etmesi ve daha az kilo taşıdığında doğru şekilde çalışması gerekmediğinden kilo verme, aslında metabolizma hızınızı düşürebilir.
Egzersizin diğer pek çok sağlık faydası da kilo kaybına yardımcı olur. Örneğin, daha az stres, daha iyi bağışıklık, daha iyi organ fonksiyonu, daha iyi uyku ve yaralanmaya karşı daha fazla direnç, etkili bir kilo kaybı programının tipik engellerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Psikolojik Süreç
Kilo kaybı fiziksel kadar zihinsel bir süreçtir. Amerikan kültürünün fazla kaloriyi tüketmesi için bol bol fırsat vardır ve bunları tüketmemizi engelleyen birçok mazeret ve dikkat dağıtıcı vardır. Zihninizi, yemek tüketimi ve fiziksel aktivite düzeyiniz hakkında farklı düşünmeye yeniden eğitmek, uzun süreli kilo vermeye neden olan değişiklikler yapmakta çok önemlidir. Optimal kilo kaybı, hızlı bir diyet veya iki ay boyunca her gün egzersiz yapma planından ziyade bir kişinin yaşam süresi boyunca sürdürülebilen yaşam tarzı değişiklikleri ile yavaş yavaş ortaya çıkar. Kilo verme süreci, sağlıklı bir diyet ve aktif bir yaşam tarzına ek olarak, sabır ve kalıcı değişim için psikolojik bir taahhüt gerektirir.
