Kilo almak kolay bir iş gibi gelebilir - sadece yanmanızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir - ancak bazıları için gerçek bir mücadele. Hızlı bir metabolizma ile doğal olarak sıska ya da büyük miktarda yiyecek yemenin zor olduğunu düşünüyorsanız, kilo alma zor bir zorluk gibi görünebilir. Bazı ürünler ve besin takviyeleri yararlı olabilir, çünkü kalp alımını çok fazla doldurmazlar.
Günün Videosu
Barlarla Yap
Protein çubukları vücut geliştiricileri ve atletlerle ilişkilidir ve protein içeriği kas kazanmasına yardımcı olurken çubuklar da genel kilo alma atıştırması. Bir protein çubuğu seçerken, en az 3 gram elyaf ve 12 gramdan daha az şeker içeren bir protein arayın, kayıtlı Diyetisyen Sarah Lefkowitz'e Korkusuz İncin web sitesinde tavsiyelerde bulunur. Ayrıca, 300 miligramdan daha az sodyum ve 3 gramdan daha az doymuş yağ içermelidir. Bazı çubuklar kilo kaybı veya diyet çubukları olarak pazarlanmaktadır, bu nedenle bunlardan kaçının. Bir yemek yerine çubuklar kullanılmamalıdır; Yemekler arasında kalori artırıcı bir atıştırmalık olmalılar.
Protein Paketi
Protein pudraları çoğunlukla kas kazanmak isteyenler için bir yardım olarak görülür. Hassas Beslenme web sitesi için beslenme uzmanı Ryan Andrews'a göre, bütün gıdalardan yeterince protein elde edemiyorsanız bunlar özellikle yararlıdır. Andrews, süt, yumurta, pirinç, bezelye, kenevir ve soya protein tozu seçeneklerinin tamamının iyi olduğunu belirtti. Amerikan Diyetetik Derneği, kalorilerini daha da yükseltmeniz gerekiyorsa, protein tozu ile fıstık ezmesi, çikolata şurubu veya bal gibi diğer yüksek kalorili bileşenlerle karıştırmayı önermektedir.
Kolay Ağırlık Kazancı
Eğer protein tozlarını karıştırırsanız, ekstra malzemeler ilave etmek çok fazla güçlük gibi geliyor, önceden yapılmış kilo verme sarsıntılarını ve tozlarını satın alabilirsiniz. Bunlar halen protein içerir, ancak eklenen yağ ve karbonhidratlardan dolayı temel protein tozlarından daha yüksek bir kaloriye sahiptirler. Bunların tek dezavantajı, karbonhidratların şekerli olması ve besin maddelerinin eksik olmasıdır. Bununla birlikte, temel bir protein tozu kullanarak kendi üretirken, kalori içeriğini artırmak için meyve, yulaf ve fıstık gibi yüksek kaliteli karbonhidratları ekleyebilirsiniz.
Carbs Kranklama
Bir karbonhidrat bazlı içecek ya da toz kalori kolayca baslamak için başka bir yoludur. Carb içecekleri egzersiz sonrasında atletler için özellikle yararlı olabilir, içerdiği karbonhidrat dolumunda glikojen depolarının tükenmesine yardımcı olarak sitesinde spor beslenme uzmanı Anita Bean not alın. Protein ile kombine edildiğinde iyileşmeyi kolaylaştırmada daha etkili olurlar. Egzersizinizin etrafında sade bir su yerine bir carb içeceği tüketmek, fazladan kalori elde etmek ve kilo alımına yardımcı olmak için hızlı, kullanışlı bir yoldur.
