Pilates eğitmenleri sık sık şaka yapıyor; bu teknikte önemli miktarda kalori yakılmamasına rağmen sizi daha uzun görünür hale getiriyor; Daha az tartmak için. Daha uzun görünüş, Pilates tekniği için çok önemli olan postürel yeniden düzenlenmeden geliyor. Postürel değerlendirme tekniği birçok Pilates sertifika programında zorunlu bir derstir. Öğrencilerin duruşlarını analiz ettikten sonra, öğretmenler uygun programı belirler.
Günün Videosu
Değerlendirme Teknikleri
Her Pilates duruş programı statik ve dinamik bir duruş değerlendirmesiyle başlar. Müvekkil dik dururken yapılan statik değerlendirmeler, vücudun hangi bölümlerinin hayali bir sığınak çizgisinin gerisinde veya altında olduğunu gösterir. Eğitmen, müşteriyi ön, yan ve arkada görür. Statik değerlendirme etkili olsa da, dinamik veya hareketli postürel değerlendirme, eğiticiye, yürüme ve fonksiyonel görevleri yerine getirirken müşterinin hizalamayı sürdürme kabiliyeti hakkında daha fazla bilgi verir.
Toraks Kifoz
Torakal kifoz duruşunu öne ve yuvarlak bir üst sırt bölgesi karakterize eder, sertifikalı eğitmen ve Pilates öğretmeni Marci Clark açıklar. Stott Pilates programında yer alan ısınmalar, bu konuyu ele alıyor. Sırtüp yatarken dizleriniz bükülmüş, ayaklarınızı yere koyun, ellerinizi de yanlarınızla. Nefes alıp omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaydırırken ellerinizi yerde tutun. Kulaklarınızın ve omuzlarınızın arasındaki boşluğun her seferinde arttığını düşünerek onları dışarıya doğru süzün ve süzün. 10 tekrar uygulayın, daha sonra avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde düz kollarınızı tavana doğru kaldırın. Teneffüs edin ve omuz bıçaklarınızı mattan kaldırın. Nefes alıp geri dön. Beş kez tekrarlayın. Ardından, omuz bıçaklarınızı birbirinize sarın ve sıkın, aralarında bir kaleminiz varmış gibi yapın. Nefes alıp dönün.
Lomber Lordoz
Lomber lordozlu insanlar alt sırtlarını kemerler eğilimi gösterirler. Bu duruş tipi, onaylı eğitmen ve Pilates eğitmeni Martin McFadden tarafından açıklanmaktadır ve zayıf abdominaller ve gluteal kaslar için aşırı dengelenmiş sırt kasları ile karakterizedir. Omurganın çekirdeği ve gluteal kasları çekerken harekete geçirilmesi bu programın hedefidir. Kedi egzersizleri için ellerinize ve dizlerinize başlayın. Hazırlamak için solumayın, sonra nefesinizi verin, karnınızı çekin, pelvisinizi eğin ve üst sırtınızı bir Cadılar Bayramı kedisi gibi yuvarlayın. Pozisyonda kalın, karın bölgesinde kontrplak tutun ve nefes alın. Nefes alıp başlangıç konumuna geri dönün. 10 tekrar uygulayın, dizleriniz bükülmüş halde dik durun ve ayaklarınızı yere yatırın. Nefesinizi hazırlayın, ardından nefes alıp göbeğinizi alt sırtınıza yuvarlayın ve omurganızla "c-eğrisi" oluşturun.Nefes alın ve karnınızı sıkı tutun. Nefes alıp başlangıç konumuna geri dönün.
Düz Geri Duruş
Pilates Yöntemi İttifakı Konum Belgesi'ne göre Joseph Pilates, bir zamanlar insan omurgasının yeni doğmuş bir bebek gibi düz olması gerektiğini söyledi. Aslında, sırtüstü sırt, bir zamanlar bir fitness endüstrisinin hedefiydi. Yıllar sonra 2003 yılında M. M. Panjabi gibi ortopedi uzmanları, bu teoriye meydan okudu ve bel omurgasının doğal bir eğrisi olduğunu ve bu da yıkılmaması gerektiğini açıkladı. Sırt sırt üstü duruşunu düzeltmek için Pilates spinal uzantısı egzersizi gerekir. Eğilimli seride alt vücudu ve üst gövdeyi aynı anda kaldırıp uzatan egzersizler bulunur.
