Evinde balo için ses çıkarabilirsin, o kek tepsisini düzeltip sırtını ve omuzlarını sertleştirecek ve daha incinmiş uyluklar verecek basit hareketlerle. Zaten elbisenizi çıkardıysanız, askısız bir elbise giyiyorsanız, yarık etekten en iyi şekilde faydalanmak için daha düşük vücut tonlamaları yapın veya kollarınızı ve omuzlarınızı kullanın.
Günün Fısıtı
Karnınızı Düzleştirin
Tek bir ve etkili egzersizi içeren forma uygun bir elbise için hazır bedeninizi hazırlayın. Karın kaslarını izole etmek için temel yorgunluğunuzu yere indirin ve bir dengeleme topu üzerine alın. Topa oturun, sonra ayaklarınızın öne doğru yürüdüğünden, sırtınızın merkezi spor topuna dayanıyor. Kollarınızı göğsünüzün üzerine çaprazlayın ve yukarı doğru sıkın. Kalçalarınızı bir yana doğru döndürerek ve üst vücudunuzu köşegen bir hareketle basarak, ardından yana geçerek oblik kaslarınıza odaklanın.
Sesi ve Uyluk tonunu
Vücudunuzu, balo gecesinde kısa bir elbise ya da yüksek yarık için hazır hale getirmek için kat ve lunges kullanın. Ayaklarınız omuz genişliğinden daha fazla ayak parmaklarınızla ayakta durun. Sizin kuyruk kemiklerinizi sokun ve pelbisinizi atın. Plie'yi birkaç saniye tutun, daha sonra başlangıç konumunuza veya pleyinizin en düşük noktasındaki darbeye geri dönün. Atın, bir ayağa fırlayıp ön ayağınızı zemine düz şekilde yerleştirin, bükük diz doğrudan ayak bileğinin üstündedir. Zıvanayı atın ve tarafları değiştirin.
A Beautiful Back
Askısız veya sırtısız bir elbise giyiyorsanız, tonlama egzersizleri balonunuzdaki korkunç yağlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Koyu renk bir elbise giyiyorsanız, kolbastığıyla egzersiz yapın. Kollarınızı aşağı bakacak şekilde öne yatın. Göğsünüzü ve bacaklarınızı kaldırın ve üç sayı tutun, sonra dinlenin ve tekrar edin. 5 lb'lik bir set kullanın. dumbbeler üst sırtınızı çalacak. Ayağınız kalça-aralıklarla ve her elinizde bir ağırlık ile durun. Omuzlarınızı silkin ve üç sayı bekleyin, ardından serbest bırakın. Sekiz - 10 kez tekrarlayın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi sıkı tutun ve avuç içlerinizle karşı karşıya kalın.
Şaşırtıcı Silahlar
Birçok balo elbisesi kolsuz ya da askısız, kollarınızı sergiliyor. Bir omuz silk veya şal giyebilirken, basit hareketler kol kaslarınızı sese yardımcı olur. Yüksek enerjili bir kol egzersizi için boks esin kaynağı hareketi kullanın. 3-5 lb tutun. dirsekleriniz bükülürken ve elleriniz çenede olacak şekilde her elinizde dambıl. Rakibinizi yumruk atıyormuş gibi vücudunuzu diyagonal bir çizgide yatırın, gövdesini bükün. Yumruğunu çene seviyesine geri getirin ve diğer elinizle tekrarlayın. En az iki takım 20 punto yaparak, 20 takım halinde çalışın.
