Egzersiz programınızı "rutin" olarak niteleyebilirsiniz, ancak egzersiz ancak herhangi bir şey değil - çeşitlilik sadece fitness daha etkili değil, aynı zamanda daha ilgi çekici hale getirir. Bu nedenle sadece bir tane basmalı değil; eğim yukarı itme, düşüş itme, tek kol yükseltilmiş itme, sözde planche itme ve you-get-the-idea-it-it up up-up.
Günün Videosu
Bu yüzden, tezgahınızın basma kavrama genişliğinde, standart bir konum var. Ve güvenli, etkili bir egzersiz isterseniz bu konumu tırnaklamak önemlidir. Ancak eski deyişle, çeşitlilik göğüs gününün çeşni çeşididir.
Devamını oku:
Vücut Geliştirme Tezgahı Uygun Form
Geniş Açığa Çıkma Olimpik bir barda, tırtıklı bölümlerin her iki yanında düzgün izler fark edeceksiniz - kaldırıcılar bunu halkalara çağırıyor. Geniş bir kavrama için, küçük parmak dış halkaya dokunur ve dirsekler hareketin alt kısmındaki kaburga yere yaklaşık 90 derecedir. Pro-powerlifterlerin izin verilen en geniş kavramanın dış halkadaki işaret parmağı olduğunu unutmayın.
Standart tutamaktan daha geniş geçmek öncelikle tezgahınızın hangi kasları etkilediğini etkiler. Hâlâ aynı kas gruplarına isabet edeceksiniz, ancak bazıları normalden biraz daha odaklanacaktır.
Hem geniş hem de standart saplar, pektoralis majörünün kuduhum başı vurumunda mükemmelleşir. Bu "mid-pec" alanı memenizin ön orta bölümünü şekillendiren fan benzeri kastır. Ve bir bonus olarak, sizin de laklarınızda daha fazla kas aktivitesi elde edersiniz.
Devamını oku:
Wide-Grip Bench Press ne işe yarar?
Dar BaşlarkenGeniş kavrama pozisyonları kostenokostal kafa ile etkileşime girer, ancak dar kavramalar klaviküler kafayı biraz daha iyi çalıştırabilir. Bu üst peclere daha fazla odaklanmanın yanı sıra, daralma da, standart ve geniş pozisyonlara kıyasla, tricepsdeki kas aktivitesini arttırır. [4]
->
Kaba dokuyu pürüzsüz hale getirmek çok dar. Fotoğraf Kredisi: cirano83 / iStock / Getty Images
Bu kavrama çeşitleri kasların etkilenmesini etkiliyor olsa da, muhtemelen yapışkan noktanızı veya kaslarınızın direnci aşabileceği noktayı etkilemeyecektir.Spor Bilimleri Dergisi tarafından yapılan 2016 çalışmasında, dar, orta ve geniş etkilenen eklem açıları, ancak yapışkan noktaları önemli ölçüde etkilemedi.
