Eliptik makineler egzersizciler arasında popüler bir ekipman seçimidir ve mükemmel, etkili bir tam vücut kardiyo egzersizi sağlar. Ağırlık kaybını ve kas kazanımını tam olarak sağlamak için, aynı zamanda ağrı ve yaralanmaları uzak tutmak için doğru duruş önemlidir.
Günün Videosu
Sırtınızı izle
Spor salonunda bir numaralı kötü davranış posteri kötü sırt duruşudur. Çoğu zaman, insanlar aşırı ileri eğilir, yere düşer veya kucaklar ve hareketli kolları destek olarak kullanırlar. Kötü bir duruşa sahip eliptik bir makinede çalışmanın tüm avantajlarını kazanamazsınız, daha sonra ağrı ve sertlik çekebilirsiniz. Düz sırt duruşu için sırt üstü dik durun, sırt üstü omuz ve başınız yukarıya doğru tutun. Egzersiz boyunca bu duruşun korunmasına yardımcı olmak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
Happy Feet
Ayak parmaklarınızı parmak hareketine karşı korumak için, pedalların iç kenarına yakın yerleştirin. Ağırlığınızı ayak parmaklarınızın değil ayaklarınızın üzerine koyun. Parmaklarınızın üzerinde koşu kan akışını azaltacak ve eğlenceli, uyuşma hissi neden olacaktır. Ayaklarınızı normal bir yüzeyde yürürken olduğu gibi kullanın: topukla başlayın, ayağınızın ortasına doğru aşağıya doğru sarın ve parmaklarınızla son bulun.
Kavrama Kolaylığı
Başka bir eliptik makine saldırısı, çıkıntıların üzerinde ölüm benzeri bir tutma koludur. Tutuşunuzu rahatlatın ve kollarınızı rahat tutun. Doğal hareket aralığını kullanarak iyi bir adım atın. Gidonlar doğal olmayan veya erişilmez hissediyorsa, bırakın, kollarınızı iki yana yerleştirin ve doğal salıncaklarınızı sallayın. Düz sırt duruşunu korumayı unutmayın. Gidonu tutmadan, çekirdeğinizi, gövde ve bacaklarda kesinlikle hissetmeniz gerekir.
Weight Watcher
Egzersiz yaparken kilonuzın eşit dağılmış olduğundan emin olun. Bu, yardım için makinede eğilmek demek değildir. Ağırlığınızı vücudunuzun alt yarısına, örneğin popo, dörtgenler ve uyluklara odaklayın. Bunu yapmak için, bacaklarınızı sanki çömelmeye hazırlanıyormuş gibi hafifçe bükünüz. Harekete geçtiğinizde, elips makinesinin ileri hareketi doğal olarak bacaklarınızı hafifçe bükülmüş halde tutar. Bacaklarınızı hareket ettirirken düz duran duruş koruyun. Başka herhangi bir yerde ağrı hissederseniz dengeli bir şekilde değilsiniz.
