Günlük vücut mekaniği günlük yaşamda çok önemlidir. Vücudun eklemlerine ve kaslarına olası yaralanmaları en aza indirgemek için otururken, ayakta dururken, yürürken ve merdiven çıkarken uygun duruş sergilemeye çalışmalısınız. Oturmak, ayakta durmak ve merdiven gezinmek için uygun duruş konusunda kendinizi eğitmek, aktif kalmanıza ve kemikleri kırma veya kalıcı sakatlığa neden olabilecek bir yaralanma sürme olasılığını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Merdivenlerin üst kısmında vücudunuz ayakta durun ve ayakta durun. Vücudunuza, başın taç, boyun, omuz, kalça, diz ve ayak bileği gibi hayali bir düz çizgi çizebilirsiniz. Vücuduna bir aynaya baktıysanız, bu noktalar düz bir çizgi oluştururdu. Kafanızın yüksek tutulduğundan, omuz bıçaklarının birbirine sıkıştığından ve çene ve karnınızın vücudunuzun merkezine doğru çekildiğinden emin olarak merdivenlerden inerken bu konumu koruyun.
Adım 2
Uçuştaki adım sayısını sayın. Kaç adım atmanız gerektiğini bilmek, vücudunuzu iyi duruşta tutarak, görüş alanınızı düz bir şekilde gösterecek şekilde tutmanıza yardımcı olacaktır. Aşağıya bakmanız gerekiyorsa, çabucak göz atın, ancak ayağınıza bakarken merdiven basamağından kaçınmayın. Bu, omurganızın eğrisine neden olur ve sırt ağrısına neden olabilir. Doğrudan ileriye bakarken, merdivenden inerken yürüyün, altına ulaşıncaya kadar her adım atarken sayın.
3. Basamak
Korkuluk bir elinizle kavrayın. Küpeşte'nin işlevi, merdivenlerdeki dengenizi kaybederseniz düşmenizi önlemeye yardımcı olmaktır. Ulusal Osteoporoz Vakfı'na göre, küpeşte kullanıp kendinizi merdivenlerden aşağı ve yukarı doğru çekmeniz gerekir; aksine kendinize kararlılığını sağlamak için hafifçe elinize yaslanın.
Basamak 4
Ayaklarınızı, aynı yönde ilerlediklerinden emin olun, yürüyeceğiniz yönde yönlendirin. Merdivenlerden inerken ayaklarınız paralel olmalı. Arka ayağı kaldırmadan önce ayağınızı düz bir şekilde yerleştirmek ve açmaya veya merdivenden düşmekten kaçınmak için bir sonraki adıma getirmek önemlidir. Başka bir adım atmaya başlamadan önce ayağınızın tümünde adım atılmalıdır.
Adım 5
Birinci merdivene basınız, sonra diğer ayağınızı uçağın bir sonraki adımına atınız. Basamaklar çok büyükse veya yeterince kararlı değilseniz, bir sonraki adıma geçmeden önce ikinci ayağınızı ilk adımla aynı adıma koymayı seçebilirsiniz.
İpuçları
- Yaralı bir bacak ile merdiven iniyorsanız yaralı bacak ile başlayın.Yaralanmamış bacak ile aynı adıma ikinci bir adım atmadan önce yerleştirin.
Uyarılar
- Merdivenlerden aşağı inmeye çalışmayın, elleriniz dolu. Kayıp veya düşmeye başlamanız durumunda el bileğine her zaman bir eliniz olmalıdır.
