Koşu ve koşu, özellikle her iki faaliyette bulunarak uygun olmayan biçimde çalışıyorsanız, eklemlerinize darbe ve darbe uygulayabilir. Uygun biçimde uygulayamayacağınız belirtiler, dizlerdeki, kalçalardaki veya topuktaki keder veya ağızdaki acıyı içerir. Çalışan formunuzu düzeltmek için gereken adımları attığınızda, daha hızlı ve daha az acı çektiğinizi göreceksiniz.
Günün Video
Yaygın Hatalar
BBC Sport ile görüşülen hız ve şartlandırma koçu Mike Antoniades'e göre, koşucular genel hatalar biçiminde yaralanma riski ve ağrısının artmasına neden olabilir. Antoniade'in bazı hataları, koşuşunuza çok fazla sıçrama yapmayı, çok büyük adımlar atmayı, ayaklarınızı zorlamayı veya sizi ileri itmeniz için kollarınızı kullanmamayı içermektedir. Diğer sık karşılaşılan teknik problemler arasında yürümek veya yanlamasına fazlaca bükülmekten ziyade yavaş yürümek yer alır. Mümkünse, kendinizi bir aynayla koşuşturmaya dikkat edin. Bu teknik hataları gözlemlerseniz, onları düzeltmek için gerekli adımları izleyin.
Ayak Grevleri
Koşu veya koşu sırasında ayağınız zemine çarptığı zaman, düzgün çalışacak şekli etkileyebilir. Ayakların nasıl toplandığına konsantre olarak başlayın. Ayak parmakları yere paralel olmalı, parmak parmakları ise paralel değil, parmaklarınızla aşağıya doğru bakmalıdır. Ayak hafifçe inmeli ve daha sonra geri topuğa doğru hareket etmeye başlamalı. Ayağınızı sıkıca üzerine dikmek yerine yüzeyi nazikce kazıyacağınızı düşünün. Topuk yere tam olarak dokunmamalıdır. Eğer olursa, çok yavaş ilerliyor olabilirsiniz. Bacaklarınızın hayali bir döngüde olduğunu düşünün - çok eliptik bir makine gibi - ve ritim tutmanız gerekir.
Sırt, Kalça ve Ayaklar
Kalçalarınız ve bacaklarınız - özellikle güçlü kuadrisepsleriniz - sizi ileriye doğru itmeye yardımcı olur. Çok fazla yan kalça veya bel hareketi yaşamamalısınız. Bu, sırtınızı bükmenizi önler. Sırtınızı düz tutun ve rahatlayın ve hafifçe öne eğilebilirken, bel ağrısından kaçınmak için bele çok fazla menteşe takmayın.
Göğüs, Kollar, Baş ve Omuzlar
Düzgün çalışan formun son parçaları göğsünüz, kollarınız, başınız ve omuzlarınız. Sırtınızı rahat tutarsanız, omuzları rahatlatmaya yardımcı olur. Silahlarınızı dirseklerine bükün, kolları omuzlardan rahatça hareket ettirin. Avuç içlerinizi tutabilir ve yumruk yapmayı tercih ederseniz, yumruk sıkmanıza izin vermeyin - bu nefesinizi etkiler. Kafanız boynunuzun üzerinde durmalı, gözlerinizi öne bakmayınız - aşağı yere değil.
Nefes alma
Ağız yoluyla nefes alın ve diyaframınızın derin "karın solunumu" için kaldırıp geri çekilmesine izin vererek dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.Diyafragma solunumunun bonusu, abs sözleşmenizi terkettiğinizde orta bölümünüze biraz izometrik egzersiz yapmanızdır. Düzensiz nefes alma kabzınız varsa, solunum desenlerini uygulayın. Nefes alıp iki adım atın ve önümüzdeki iki sefer için nefes alın. Akciğer kapasitenize bağlı olarak, bu soluma ve ekshalasyonları iki adımdan fazla uzatabilirsiniz.
